Jaka odżywka na szybki przyrost masy?

Witam, jaką polecacie odżywkę na szybki przyrost masy nie chodzi mi koniecznie o czyste mięśnie, mam 19 lat 193cm wzrostu i warze bardzo mało bo 72kg i chce przytyć żeby nie mieć niedowagi a na trening nie mam za bardzo czasu(tj chodzić na siłkę) bo pracuje. Nie mam też żadnego sprzętu w domu do ćwiczeń. Czy po odżywkach przybędzie mi masy na łapach itd czy tylko brzuch mi urośnie?

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tutaj wklejaj posilki bedziesz wiedzial cczego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

zacznij od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

zeby przytyc musisz spozywac wiecej kalori niz wynosi twoje zapotrzebowanie na poczatek 200kalori powinno wystarczyc jak nie bedzie efektów to sukcesywnie zwiekszaj

ułóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym a przytyjesz

Mam podobnie tez waze 70 kg tylko przy wzroscie 180 teraz kupuje mutant mass'a 6,8 kg + kreatynke+ carbo i bcaa moze cos pomorze :D

Voriot ale ty bierzesz i ćwiczysz regularnie pewnie tak?

ja osobiście polecam magnum 8000 treca, też mam problemy z przytyciem, bróbowalem kilku odzywek, najlepsze osiągnięcia mialem po tym, przy tym ma fajną cene

podstawą jest prawidłowe odżywianie półki tego nie zmienisz nie licz na poprawę , albo zabierać sie do tematu porządnie albo darować sobie bo bedzie sie to wiązało tylko ze startą $

to co mam jeść żeby szybko nabrać masy? Kumple mi radzili żeby brać odżywki bo dużo masy i szybko dają a nie bawić się w diety bo to kupa czasu.. nie mam na myśli oczywiście tego żeby po 1 dniu mieć efekty bo to nie realne ale żeby te z 5kg w 1,5miesiąca czy 2m przybrać

poczytaj

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Tu tyle tego że nie wiadomo co i jak robić.. ;/ myślałem że ktoś mi tu pomoże ale chyba się mylę ;x

Myślę, że wymagania autora pytania bardzo dobrze spełni olej kujawski, szklanka albo dwie dziennie i cukier biały pół torby dziennie.

JJuż tam nie przesadzaj alchemik...chociaż widać że w tych sprawach jest ciemny :-% nie kupuj odżywek na razie tylko zobacz sobie gotową jakąś dietę jeśli nie chcesz sobie ułożyć