Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia.
Trening Mirka, masz na mysli ten trening ?
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
Moze byc cos takiego ?
Poniedzialek
Trening na silowni + 20 min bieganie po silowni
Wtorek
zrobilbym takie stacje, jeszcze bym powybieral dokladnie cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp)
Sroda
Sporty walki
Czwartek
Trening na silowni + tabata
Piatek
wolne
Sobota
SW
Niedziela
Jakies biegi lub interwaly
Jeszcze pytanie. Czy jak bym mial 2 razy trening na silowni w tygodniu to raz mam stosowac trening A a drugi raz B ?
Zmieniony przez - Henox w dniu 2012-06-03 23:48:38