dieta na mase do oceny!

witam!Moim celem jest masa!
staram sie zjadac 6 posilkow, wspomagam sie bcaa, glutamina,omega-3

1 posilek
120 g owsianki
250 ml jogurtu nat
60 g odzywki cyclone
10 ml oliwy badz 20 g orzechow

2 posilek(przed treningowy)
100 g brazowego makaronu
100-150 g fileta z kurczaka

15 min po treningu cyclone

3 posilek(po treningowy)
80 g ryzu basmanti
100 g piersi z kurczaka
pomidor

4 posilek
100 g brazowego makaronu
100 g mintaja
10 g oliwy
warzywa

5 posilek
5 jaj
30 g chleba brazowego
troche warzyw

6 posilek
200 g serek wiejski
20 g orzechow

lacznie wyszlo 320o kcal b/t/w wynosi 240/98/360

jakieś dane o sobie podaj, waga, wzrost

wzrost 188, waga 80, od 2 tygodni robie fbw 3 x w tygodniu , do tego w dn staram sie dozucic 30 min aerobow albo tzw trening hiit( raz w tygodniu)

przy masie hiity odpuść, aero tez bym ograniczył, dodał je jedynie jak fat bedzie rósł a dieta nie bedziesz mógł tego ogarnąć

do ostatniego posiłku dodaj jedynie oliwy, reszta wygląda ok

tzn wiem ze raczej niemozliwe jest pozbycie sie fatu z brzucha(niestety mam troche jego) przy masowaniu sie , bynajmniej wlasnie nie hccialbym go zwiekszyc.stad te aeroby czy hiit, pozatym zalezy mi tez na kondycji.dzieki wielkie za pomoc

to jak nie chcesz zwiekszac fatu to patrz jak reagujesz na wegle, jak bedzie fat rósł to obniz je, lub wybierz 2 opcje, zredukuj fat i później masuj

no wlasnie ostatnie 3 miesiace redukowalem (8 kilo), ale nadal niewielka faldka na brzuchy pozostala.czuje po prostu po sobie ze juz za chudy jestem i kilka kilo z powrotem przydaloby mi sie dorzucic, tylko nie chcialbym wrocic z powrotem do stanu z przed 3 miesiecy.od 2 tygodni powoli dorzucalem wegle do posilkow i na razie brzuch jaki byl taki jest.to najwyzej moze postaram sie przytyc ze 4-5 kilo i wtedy jak brzuch bedzie rosl to obnize wegle?czy wtedy obcinac tez tluszcz a zwiekszac bialko??

a i jeszcze jedno pytanie, w celu zwiekszenia wegli do ktorych posilkow wrazie czego dorzucic i ile maksymalnie np w sniadaniu moze zjesc g wegli??

białka nie ruszaj, zostaw na stałym poziomie
jak będziesz masował i obnizał węgle to dodawaj tłuszcze wtedy
węgle najlepiej daj do sniadania i okołotreningowo, jak za dużo to do wszystkich oprócz ostatnich posiłków

ok dzieki