Dieta do oceny

4100 kcal
1 posilek 6.00



2 posilek 9.00




3 posilek 12.00



Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:07:35




Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:08:06
4 posilek 15.00





Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:08:44
przed tren :




Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:09:34
po tren :




Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:10:08

tak to wyglada w pon i srody kiedy cwicze wieczorami. w inne dni posilek przed treningowy jest o 15 a ten z 15 znika i wtedy potreningowy jest o 18 a o 21 jem : warzywa fileta z kurczaka .
Do tego mam :
SizeOn - Maximum Performance
Mesomorph (New Formula), Watermelon - 388g
Xtend, Grape Escape - 1152g (New Formula!)
Ultra Whey Pro, Chocolate Ice Cream(universal) - 2990g
Creatine Powder, Micronized(universal) -400g
100% Casein Protein, Creamy Vanilla - 908g



Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:12:35

wiek: 23
staz : 3
cel ; masa miesniowa
zadnych odzywek przez ostatnie 2 lata
klatka : 100
mc :105
slaba tendencja do tycia
waga :88(wyglada na 80)
obwod pasa : 86
wzrost :185



Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:15:06

Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:23:27

jak wygląda rozkład BTW całości?

3. tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone ryby lub jakies inne mięcho

po treningu dałbym od razu banana + jakies biąłko

a później dopiero posiłek

wegle 530
bialko 220
tluszcze 135
ok dzieki
jak to zrobic z 6 posilkiem po treningowym jezeli bede go spozywal okolo 21 ?
i kiedy najlepiej w ciagu dnia do tych posilkow dodac bialko ?

białka masz ok
węgle zmniejszyłbym do 440g i braki podbił tłuszczami
potreningowy będzie ostatnim posiłkiem?
od razu po trenie

tak ostatnim . ok zmniejsze wegle.. a jak ztym bialkiem ? do ktorego z tych posilkow dac ? oczywiscie kazeine przed samym snem bede bral

białka masz wystarczająco

czy bedziesz brał kazeinę czy jadł chudsze meso wyjdzie na jedno