trening masowy

dobrze napisałem nie masz przyrostu albo ( gdyż) nie wysypiasz się

za głupie doradzanie bedą bany leciały a osoby co cwiczą 3 miesiące to niech sami za czytanie wezma a nie doradzanie bo same sztangi nie powąchały jeszcze dobrze

do autora przede wszystkich trzeba zmodyfikowac sposob odzywiania, zapoznaj sie z tematem:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
najpierw dotyczących odżywiania jak sie ten temat załatwi to przejdziemy do kwestii treningowych

Czyli jakie głupie doradzania ?

nie wiem własnie czy zmienic plan po 7 tyg fbw 2 kg masa na + ale nie wiem czy to nie zasluga kreatyny

wojtek juz pisalem bys sie nie udzielal, bo za duzo nie wiesz. 3-4kg co 2 tygodnie? chyba fatu.
nie pisz nic w tym dziale juz. czytaj tylko.

Jak chcesz przytyć ułóż porządną dietę i kup gainer dla jej uzupełnienia + dobry trening

To ja się wypowiem bo staż mam dłuższy xD

"co do diety to wpjerdzielam co popadnie podono tak najlepiej" <- a jesteś pewny że jeszcze więcej niż potrzebujesz ? Bo to się może wydawać że jesz jak wlezie a potem się okazuję jak by to podliczyć że za mało ;) lepiej sobie liczyć wszystko i jeść zdrowiej w większych ilościach :)

ile czasu jesteś na tym stażu?
W jakich godz. masz posiłki i trening?

I w ile czasu przytyłeś to 2kilo ?

"Przy treningu to to 3-4 kg co 2 tygodnie " <-chyba tłuszczu xD

TomQ-MAG

wojtek juz pisalem bys sie nie udzielal, bo za duzo nie wiesz. 3-4kg co 2 tygodnie? chyba fatu.
nie pisz nic w tym dziale juz. czytaj tylko.

Ja akurat tyle przytyłem NIE FATU tylko mięśni

Ku*y w jelitach chyba Ci doszło więc nie gadaj głupot, bo z takim czasem to Ty za rok możesz startować na mr. Olimpia -.-.

Jak po7tyg. to wg. mnie zmień plan wg. mnie. ;] 6-8tygodni na 1 planie to wystarczający czas :) i może przerzuć się na split teraz ? Jako taki nowy bodziec? 2kg na ten czas to jest dobry czas :) bo chociaż fatu nie łapiesz tylko raczej suchy mięsień + trochę wody (o ile bierzesz mono)

trening o 17 mam a posiłki zawsze 1h przed siłka i poł h po.