Plan treningowy do oceny

Witam po przerwie chciałbym przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć po rocznej przerwie.
Na początek kupiłem przy okazji BCAA Xtra+L Glutamine 500g
i do tego pozostałości przed przerwą Vita-Min.

Więc tak:

A:
Wiosłowanie sztanga 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie stojąc-3s
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
pompki w podporze tylem 3s

B:
Wiosłowanie sztangielka 3s
Wyciskanie płasko 3s
Seria łączona-wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiej stojąc 2-3s
Biceps (szybko) 7/7/7 3s
Francuz 2s

Przymierzam się powoli do rozpoczęcia nowego treningu:
Jedyne co mi w tym planie przeszkadza to pompki na poręczach czy można jakimś innym ćwiczeniem zastąpic pompki na poręczach.
Odrazu sprostuje dla czego mi to przeszkadza, bo cwicze na swojej siłowni.A tam nie posiadam akurat sprzętu aby wykonać to ćwiczenie.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

sefiron

nie układaj planów jeśli masz nikłe pojęcie o temacie ( brak odpowiedniej wiedzy i praktyki ) .

nie jesteś wstanie określić obciążenia roboczego w podstawowych ćwiczeniach ?


W jakim celu chcesz stosować GLUTAMINE ?

Tomasz1405 twoja odpowiedz jest bezużyteczna po co układać plan skoro odrazu można ponieśc porażke i kogo kolwiek zniechęcic po co odpowiadasz w ogóle jeśli w tym celu to niestety cię zmartwie ale ten plan był układany między innymi na tym forum. Widze że nawet nie wiesz jaki suplement stosuje https://www.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-t472041.html jest to bcaa połączona z glutaminą. A nie sama glutamina. Jakbym był modem odrazu byś warna dostał bo chyba to forum polega na wzajemnej pomocy a nie na zniechęcaniu ludzi na wbijanie na to forum. Pozdrawiam i czekam na sensowne odpowiedzi i pomoce.

"Jakbym był modem odrazu byś warna dostał bo chyba to forum polega na wzajemnej pomocy a nie na zniechęcaniu ludzi na wbijanie na to forum"



"Tomasz1405 twoja odpowiedz jest bezużyteczna po co układać plan skoro odrazu można ponieśc porażke"

skoro ktoś nie potrafi ułożyć planu stosuje gotowe rozwiązania i tyle .

Oczywiście przepraszam za zaśmiecanie i życzę powodzenia , i czekania na pomoc

sefiron

całe szczęście, że osoby takie jak ty nie są moderatorami

" niestety cię zmartwie ale ten plan był układany między innymi na tym forum. "

najwidoczniej trafiłeś do nieodpowiedniego tematu, w którym banda laików stworzyła wytwór, który wkleiłeś wyżej.

aaa i jeszcze jedno...

Bold- użytkownik uznany przez innych użytkowników oraz moderatorów za osobę o ponadprzeciętnej wiedzy w danym temacie (kolor ciemnoniebieski).

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-05-30 18:11:01

Ten plan który podałem był to mój stary plan i chciałem otrzymać porade czy można byłoby coś zmienić lub dodać.

Bo kłucic się tutaj nie przyszedłem.Ale skoro takie podejscie macie to trudno.

Cały czas czekam na fachową porade.Pozdrawiam

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 21:46:08

Nikt nie ma zamiaru się kłócić (całe szczęście, że wrzuciłeś na luz

Zrozum, nie układaj nic sam, bo nie ma w twoim planie podstawowych ćwiczeń, jest niekompletny...

Gotowce są po to aby z nich korzystać, są kompletne i sprawdzone oparte o doświadczenie m.in. osób takich jak Tomasz, którego zjechałeś jak gówniarza...

Po to jest to forum i po to tu są pewni ludzie aby pomagać i nie dziw się, ze tracą cierpliwość, bo dziennie pojawia się tu po kilkanaście j*bnietych tematów...

Jesteś w stanie określić wyniki z podstawowych bojów?

przysiad?
martwy?
wiosło?
płaska?

Dobry plan na powrót/nadrobienie zaległości (czyt. traktor): https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html 

Przysiad koło 60kg-3s / martwy 80kg-3s / wiosło 40kg-3s / płaska 80kg-3s - nie jestem w 100% pewny w tych wynikach.Jeśli to takie ważne przy doborze treningu to zaczne prowadzić dziennik z bojów.

A za swoje zachowanie Przepraszam ale troche mnie poniosło ;/

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:24:30

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:30:45

Skorzystaj z planu który podałem wyżej, wróć za kilka tygodni i powiedz jak idzie, jak będzie git to wskoczysz na bardziej rozbudowany.

pamiętaj..

odpowiednie odżywianie, sen (regeneracja), progresywny trening

zaglądnij jeszcze tu (traktor) https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

Prowadź dziennik - bardzo przydatny, a co do wyników, a planu... wyniki świadczą o poziomie wytrenowania, a nie miesiące/lata :)

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-05-30 22:37:52

To ten plan?? Pytam bo problem jest taki że cwicze w domowych warunkach tzn mam sprzęt którym nie zrobie niektórych ćwiczen.

A.1

1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6

2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6

3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10

4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12


B.1

1. przysiad 2-3 x 4-6

2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12

3. wykroki 3 x 10-12

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10


A.2

1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6

2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3

3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10

4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12


B.2

1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6

2. wyciskanie nogami 3 x 10-12

3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:42:11

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:46:16

To ten plan:

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Jakim sprzętem dysponujesz?

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-05-30 22:49:48