Plan treningowy do oceny

Przysiady z gryfem tak?? i 3 do 5 seri o to chodzi? oraz problem będzie z drazkiem bo nie posiadam;/

Gryf łamany mocno,2x gryf prosty jeden mały drugi większy,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg,mam też skośną ale niezbyt komfortowa jest, Mam drazek ale nie mam zabardzo gdzie go umiescic,

3 serie po 5 powtórzeń. Dobrze by było jakbyś drążek zamontował, a przysiady z sztangą na barkach.

I jak długo tym planem ćwiczyć ?? A można do tego jeszcze jakieś cwiczenie dołożyć i 3 sprawa Kupiłem BCAA XTRA jaki suplement mógł byś doradzić jeszcze aby brać to BCAA z jakas kretka/mono/jabczan.?

Ćwicz kilka tygodni, nic nie zmieniaj - ważne aby był progres. Po kilku niezmarnowanych tygodniach wskocz na ten plan: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (czytaj post traktor71) Jeśli wskoczysz na obroty z planem i będziesz na sucho budował siłę/masę wtedy można włączyć suplementy, wcześniej szkoda towaru. Pamiętaj, że żarcie to podstawa, a suplementy/odżywki to tylko dodatek do żarcia i daje efekty tylko wtedy gdy na sucho jest progres.

Thx za pomoc Podał byś jeśli byś mógł jakiś kontakt gg żeby tu nie spamować zabardzo w razie jakich kolwiek pytań bym pisał do ciebie.

Pisz tu, to twój temat :) Z biegiem czasu ktoś inny też doradzi

Ok wporzo to jeszcze wytłumacz mi o co w tym chodzi wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 na ławce to kumam czyli standardowa klatka a w staniu?

w poniedziałek wyciskanie na płaskiej (klata) w środę wyciskanie w staniu (wyciskanie żołnierskie/military press) w piątek wyciskanie na płaskiej nastepny poniedziałek w staniu w środę na płaskiej w piątek w staniu poniedziałek na płaskiej itd... na zmianę co trening :)

Za kilka tygodni odezwij się tu w temacie jak idzie i będzie się myśleć co dalej :)

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-05-30 23:38:32

Ok już wiem jak to się robi każdy ma swoją nazwe;) jeszcze tego nie wiem martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) martwy ciąg wiem jak sie robi ale o co chodzi z 5x5 plaska piramida

Jeśli ktoś moze wyjasnic co to ta Płaska Piramida i jak to się wykonuje to bardzo bym prosił. Pozdrawiam

Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-31 13:09:10