Plan do oceny i korekty

Witam,
prosze o ocene i korekte mojego planu FBW. Ulozylem 2 zestawy:

Zestaw A:
1. Przysiady ze sztagą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń.
4. Wyciskanie stojąc (sprzed klatki) – 2 serie po 8 powtórzeń.
5. Uginanie ramion ze sztangą– 2 serie po 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie – 2 serie po 10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce siedząc – 2 serie po 10 powtórzeń.
8. Brzuch.

Zestaw B:
1. Przysiady przednie ze sztagą – 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie hantli na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Wiosłowanie w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń.
4. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie – 2 serie po 8 powtórzeń.
5. Uginanie ramion z hantlami – 2 serie po 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc – 2 serie po 10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 10 powtórzeń.
8. Brzuch.

Ankieta:

Płeć : mezczyzna

Wiek : 23

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok pol roku

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : 3,7Mcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : w planach mono + saw

Ostatnio przerabiany plan: split


Zmieniony przez - raheem w dniu 2012-05-29 17:22:26

Dlaczego sam mam nic nie ukladac? Po to sa opisane tak dokladnie te plany, zeby dobierac cwiczenia dla siebie. Wystarczyloby, zeby ktos ocenil ten plan, ktory podalem wyzej i napisal na jego temat cos konstruktywnego, bo "wez gotowca" to nie jest rada.

najlepiej będzie jak będziesz robił 2 partie w ciągu dnia żeby był czas na regeneracje,nie robi się w pon klatki i nóg i na przykład w środę taksamo

Czlowieku jak nie masz pojecia o tym to sie nie wypowiadaj. Czekam na powazne odpowiedzi.

to kto według ciebie mondralo robi na jednym treningu nogi klatkę barki triceps brzuch.I troszkę pokory bo na pewno doświadczenie mam większe

Poczytaj sobie troszke o treningu FBW zanim sie wypowiesz. I siegnij po slownik ortograficzny "mondralo" :)

sory ale nie przeczytałem dokładnie o jaki trening chodzi nie doczytałem

no wlasnie.

ćwiczyłeś już wcześniej FBW czy pierwszy raz będziesz robić?

cwiczylem juz wczesniej FBW, potem splitem i teraz chce wrocic do FBW, z tym, ze z idealnie dopietym treningiem

idealnie dopięty trening możesz sobie zrobić sam znając swoje ciało itp, nikt nie dobierze Ci idealnie. Ja na Twoim miejscu ćwiczyłbym gotowym FBW traktora na razie. pozdrawiam

jw

Jak z wynikami u ciebie (serie robocze)?

przysiad?
martwy?
płaska?

Dlaczego tak skaczesz z planu do planu? Co z poprzednimi planami? Jak wyglądały?

Co do twojego planu, nic sam nie układaj - stosuj gotowe, sprawdzone rozpiski adekwatne do poziomu wytrenowania!