prosze o ocene i korekte mojego planu FBW. Ulozylem 2 zestawy:
Zestaw A:
1. Przysiady ze sztagą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń.
4. Wyciskanie stojąc (sprzed klatki) – 2 serie po 8 powtórzeń.
5. Uginanie ramion ze sztangą– 2 serie po 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie – 2 serie po 10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce siedząc – 2 serie po 10 powtórzeń.
8. Brzuch.
Zestaw B:
1. Przysiady przednie ze sztagą – 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie hantli na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Wiosłowanie w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń.
4. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie – 2 serie po 8 powtórzeń.
5. Uginanie ramion z hantlami – 2 serie po 10 powtórzeń.
6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc – 2 serie po 10 powtórzeń.
7. Wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 10 powtórzeń.
8. Brzuch.
Ankieta:
Płeć : mezczyzna
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ok pol roku
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : 3,7Mcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : w planach mono + saw
Ostatnio przerabiany plan: split
Zmieniony przez - raheem w dniu 2012-05-29 17:22:26