georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

georgu

Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem:
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
62kg x 5
72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca)

Byla asekuracja i poszlo Kolejny cel to 75 x 5

Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy):
38,5kg x 5
48,5kg x 5
58,5kg x 5
67,5kg x 5
77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5)

Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!!

Na wiośle powinieneś mieć więcej, niż na wl, a do tego robisz półsztangą...
Co Ty się tak zafiksowałeś na tym przedziale 70-80 kg?

Wiem, ze powinno byc wiecej Kwestia czasu i bedzie Nie boj zaby Panie Dariuszu No musze przebrnac ten przedzial wreszcie

Środa 30.05.2012 "Aaaaaaaaaa!!"

Oly front squat:
42kg x 5
55kg x 5
67kg x 5 (ostatnio 65kg x 5)

Przysiad trojbojowy:
82kg x 3

Jako ze robilem z kumplem na zmiane nie chcialo mi sie sciagac na 67kg i zrobilem trojbojowy na takim ciezarze... Efekt w sumie dobry bo nie zmeczylem zbytnio nog przed ciagami... Wogole mysle obnizyc ciezar w srodowym oly front squat z tego powodu

Wyciskanie hantli na skosie:
(2 x 11kg) x 5
(2 x 16kg) x 5
(2 x 20kg) x 5
(2 x 24kg) x 5
(2 x 28kg) x 5 (ostatnio 2 x 26kg x 5)

W tym tygodniu duzo lzej poszlo niz w tamtym i bylem bardzo zdziwiony z tego powodu...

Martwy ciag klasyczny:
90kg x 5
107kg x 5
125kg x 5
144kg x 5 (pas) (ostatnio 142kg x 5)

I uwaga uwaga... Poszlo LEKKO!! Bardzo zadowolony jestem z tego faktu Jednak musze obnizyc ciezary w frontach bo na zmeczonych nogach nie daje rady dobrych ciagow robic :/

Pompki na poreczach:
11kg x 5
16kg x 5
20kg x 5
24kg x 5
30kg x 5 (ostatnio: 26kg x 5)

Mialo byc 28 w koncowej serii, ale hantle byly zajete wiec postanowilem, ze sproboje 30kg i poszlo

Przerzucony ciezar: 4891kg (ostatnio: 4850kg)

jeszcze trenujesz?

Zostaw go, niech ćwiczy!

No pacz Pan Panie Adzik, wlasnie z silowni wrocilem

Widze, ze Pan Darek mnie broni Mam wlasnego bodyguarda

Darek jest gejem, nie ma sie z czego cieszyć...

Wsadzik, nie wariuj!

Piątek 01.06.2012 "A kufa, nie wyspaem sie!!"

Przysiad trojbojowy:
47kg x 5
57kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
94kg x 3 (pas) (ostatnio: 92kg x 3)
70kg x 8

94kg poszlo lekko, natomiast 70kg mnie zniszczylo, nogi sie spompowaly i palily niesamowicie...

Oly back squat lekko:
37kg x 3
42kg x 3
47kg x 3
52kg x 3
57kg x 3
62kg x 3
67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3)

Jest dobrze, wydaje mi sie, ze nawet zaczynam lapac technike, praca plecow zaczyna byc znikoma. Pytanie tylko czy to ma wygladac tak, ze schodze na dol dosyc szybko lecz kontrolowanie, odbijam od lydek i dynamicznie w gore? Panie Darku? Antoś?

Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem:
37kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
62kg x 5
74kg x 3 (ostatnio 72kg x 3)
55kg x 8

Poszlo Ostatnia seria analogicznie do siadow... Pompa jak ch** i ledwo dalem rade to wycisnac...

Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakladu):
38kg x 5
48kg x 5
58kg x 5
67kg x 5
80kg x 3 (pas) (ostatnio 77kg x 3)
60kg x 8

Ostro... plecy siadaja... prostowniki sa wymeczone po calym tygodniu, ale mamy weekend na regeneracje

Biceps hantle:
(2 x 10kg) x 10
(2 x 14kg) x 10
(2 x 18kg) x 5 (ostatnio (2 x 16kg) x 10)

Biceps wyciag:
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 4 (ostatnio 60kg x 5)

Bicepsa juz robilem na ostatkach sil... Wczorajsze siedzenie do 2 w nocy i nie wyspanie sie zrobilo swoje...

Przerzucony ciezar: 8771kg (ostatnio 10741kg)

Daras -