Pytania do Karola Małeckiego

Dzięki za odpowiedz , chciałbym cię jeszcze prosić abyś podał jakieś ćwiczenia na dwugłowe na wolnym cięzarze , ponieważ u siebie na siłowni nie posiadam maszyn ,a prasa do nóg jest jeszcze w trakcie projektowania .
W swoim dzienniki pisałeś że robisz na dwugłowe "zbieranie grzybków" na czym polega to ćwiczenie ,bo nie do końca je zrozumiałem ?

Mam pytanie co do suplementacji trni anabolem i plutonium sa to odżywki na dni treningowe a co z dniami nie treningowymi?
Geiner czystew białko czy wystarczy dieta i da rade chodzi mi głównie otqaaa przerwe ktora mam cwicze pon wtorek czwartek piatek ale sobota niedziela dwa dni przerwy

Karolu mam jeszcze pytanie nad którym ostatnio sie zastanawiam .
Czy lepiej jest kupić bcaa z l-glutaminą czy oddzielnie oba te suplementy i dopasowywać wg swoich potrzeb ?
Oraz czy przed porannymi aerobami wystarczy 8g czystego bcaa i 2.5g l-glutaminy ,a po treningu siłowym przed sesją aerobową 5g bcaa i 2.5 g glutaminy ? Dodam że ważę 76kg ,a mój poziom bf wynosi ok16%

Pytam ponieważ chciałbym kupić BCAA Powder oraz L-glutamine (oba suplementy firmy hi-tec ), zamiast jednego suplementu konkurencji czyli bcaa+glutamina .

Zbieranie grzybków jak najbardziej - wstawię niedługo film do dziennika i wszystko będzie jasne Oczywiście martwy ciąg na prostych nogach. Również uginanie podudzi w zwisie lub na poręczach ze sztangielką. Osobiście wolę wszystko osobno, wtedy mam pewność i wiem ile czego stosuję Bardzo dobry wybór, taki dawkowanie jak napisałeś będzie super

Plutonium i tri anabol wystarczy jak będziesz stosował w dni treningowe, szkoda i nie ma sensu brać ich w dni nie treningowe. Dieta to podstawa, ale warto zawsze mieć whey C-6. masz zapewniony smaczny budulec

Te uginania mnie zaciekawiły .Zauważyłem że robisz dwugłowe w dużej mierze z wolnym obciążeniem , mógłyś nagrać jakiś filmik z treningu właśnie dwugłowych ,ponieważ robisz bardzo ciekawe ćwiczenia . Ludzie przeważnie robię dwójki na jakichś maszynach , a ja niestety nie mam za bardzo dostępu do takowych .

Również ćwiczę na maszynach, martwy, zbieranie grzybków, wcześniej wrzuciłem film i świetne ćwiczenie na dwugłowy, te ugięcia opisałem żeby pokazać, że tak też można

Karolu mam do Ciebie pytanie odnośnie ćwiczenia tricepsów.
do sedna: czy w pompkach w podporze tyłem bardziej powinienem stawiać na ilość kg które będę miał położone na udach czy raczej na zakres powtórzeń na których będę ćwiczył? Piotr Głuchowski mówił że tricepsy rosną lepiej na niskich powtórzeniach a wysokim ciężarze. Co Ty o tym sądzisz? I czy może to być bardziej indywidualna sprawa dla danej osoby i danych predyspozycji?
Pozdrawiam.

Witam, Karolu chciałem zapytać co myślisz o takim treningu ?? trenuje w domowych warunkach, wiadomo diete staram się trzymać, trochę gorzej z regeneracją bo dosyć dużo pracuje, cieżko również czasem znaleźć czas na trening dlatego zdecydowałem się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :)

poniedziałek:

klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.


środa:

Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.


piątek:

wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

Klasyczne pompki na poręcza i te, o których piszesz, zdecydowanie większy ciężar i bardzo duży zakres ruchu. Osobiście robię 1-6, 8-21 i 15-20 powtórzeń.

Bardzo fajnie to wszystko wymyśliłeś Jeżeli widzisz efekt i pasuje Tobie takie połączenie to bardzo dobrze. Zawsze wszystko dostosowujemy do swoich potrzeb. Powodzenia.

Dziękuje Karolu za pomoc :) Twoje rady jak zawsze są bardzo cenne ;] cieszę się że można zapytać na naszym forum o poradę kogoś kto jest na tak wysokim poziomie, posiadającego olbrzymie doświadczenie a to wszystko w ramach przyjacielskiej pomocy życzę wszystkiego dobrego i pozdrawiam ;]