MrTee
Siema,
jestem tutaj nowy, więc na początek się przedstawie. Mam na imie Adam, mam 17 lat i od kilku miechów systematycznie ćwicze na siłowni. Mam 4 treningi w tygodniu. Aktualnie jesem na diecie na mase, która wygląda tak:
1.serek wiejski,2 banany, kromka chleba razowego z szynką i pomidorem, odżywka białkowa.
2. twaróg 200g, jogurt naturalny, 2 kromki chleba razowego. owoc.
3.miecho 150 g najlepiej piers z kurczaka, pół woreczka ryżu, warzywa
4 odżywka białkowa banan(po treningu)
5. tuńczyk w sosie własnym z warzywami
Moim celem jest uzyskanie jak najlepszej sylwetki do wakacji(oczywiście nie przestane ćwiczyc). Najbardziej zależy mi na brzuchu. Tłuszcz na poziomie 10%. Przesyłam foty. Proszę o opinie sygestie itd. Dodam że na każdym treningu wykonuje solidny trening brzucha:
1.scyzoryk 20x
2.kółko 20x
3. wahadło rosyjskie 20 x
4. podpór przodem na przedramionach z jedną nogą w górze po 30 s na noge.
I to wszysko razy 3. Pomiędzy seriami 30 s odpoczynku.
jestem tutaj nowy, więc na początek się przedstawie. Mam na imie Adam, mam 17 lat i od kilku miechów systematycznie ćwicze na siłowni. Mam 4 treningi w tygodniu. Aktualnie jesem na diecie na mase, która wygląda tak:
1.serek wiejski,2 banany, kromka chleba razowego z szynką i pomidorem, odżywka białkowa.
2. twaróg 200g, jogurt naturalny, 2 kromki chleba razowego. owoc.
3.miecho 150 g najlepiej piers z kurczaka, pół woreczka ryżu, warzywa
4 odżywka białkowa banan(po treningu)
5. tuńczyk w sosie własnym z warzywami
Moim celem jest uzyskanie jak najlepszej sylwetki do wakacji(oczywiście nie przestane ćwiczyc). Najbardziej zależy mi na brzuchu. Tłuszcz na poziomie 10%. Przesyłam foty. Proszę o opinie sygestie itd. Dodam że na każdym treningu wykonuje solidny trening brzucha:
1.scyzoryk 20x
2.kółko 20x
3. wahadło rosyjskie 20 x
4. podpór przodem na przedramionach z jedną nogą w górze po 30 s na noge.
I to wszysko razy 3. Pomiędzy seriami 30 s odpoczynku.
Krzysztof Piekarz
rutkow
peepeek
TomQ-MAG
