Damian_619-Road to MPJ 2013

Musisz zagadać z Guru na PW.Zamówiłem Agmatine Lean Fire.
Skład:
Rasberry Ketones-450mg
Agmatine Sulfate-500mg

CC chwale sobie.Gdybym miał cały czas jechać na niskim poziomie WW to ciężko było by ze mną żyć bo bym chodził cały czas wkur.... a tak jakoś sobie radze.Masowanie też pewnie będę robił na CC.

mialem to niby zarezerwowane, no nic. Daj znac czy daje rade

powiadomki padły, ale widzę, że cały czas idziesz do przodu.
Podciąganie bardzo ładnie.

Moderate Carb
I
90g płatków owsianych
Jajecznica z 4 jaj
20g migdałów

II
Chleb z wędliną
Jajko

III
Makaron
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek

Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA

IV
Białko
Mleko
10g BCAA po treningu

V
Makaron
Pierś z kurczaka

VI
Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym
Oliwa z oliwek


Superset:
1.Unoszenie sztangielek bokiem
2s roz. 8-10p (6,7kg)
Triple Drop Set 10-12p (11,10,9kg)
2.Unoszenie krążka w góre
1s roz. 8-10p (10kg)
3s 10-12p (20,20,20kg)

Superset:
3.Wyciskanie sztangi do czoła
2s roz. 8-10p (30,35kg)
3s Drop 10-12p (50,45,40kg)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2s roz. 8-10p (6,7kg)
3s 10-12p (10,10,11kg)

5.Szrugsy sztangielkami
3s 18-20p (30,30,35kg-waga 1 hantli)

Superset:
6.Wspięcia siedząc
2s Drop 10-12p (50,45kg)
7.Wspięcia na 1 nodze
2s max

Witam po przerwie.Moja długa nieobecność była spowodowana maturami i brakiem czasu ale widzę nikt nie zauważył mojego braku


Wtorek – 22.05.12 – Dzień 51



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane z cynamonem
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
25g migdałów
Jabłko
Witaminki

II
Kanapki z wędliną i warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)
Sałatka owocowa (mandarynki,jabłko,jogurt naturalny)


III
Makaron (50g)
Mrożone warzywa z Biedronki
Karczek wieprzowy (150g)
Oliwa z oliwek (25ml)

Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA


IV
Białko (60g)
Mleko (150ml)
10g BCAA po treningu
Banan

V
Makaron (50g)
Mrożone warzywa z Biedronki
Karczek wieprzowy (150g)

VI
Twaróg półtłusty z ogórkiem (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)

Do diety dodałem masło orzechowe.Niedługo powinna wpaść też już na stałe Omega3, może także orzechy ale to zależy od stanu finansowego



Barki,Łydki,Brzuch

Pyramid/Drop Set:
1.Unoszenie sztangielek w bok
50,40,30,20,10p (4,5,6,8,11kg)
5s 10p Drop (10,9,8,7,6kg)

2.Wyciskanie sztangi do czoła
2s roz. 8-10p (30,35kg)
Triple Drop 6-10p (48,46,45kg)

3.Szrugsy
1s roz. 8-10p (100kg)
2s 10-12p (110,110kg)

Superset:
4.Wspięcia siedząc
3s 12p (50,60,65kg)
5.Wspięcia na 1 nodze
3s 12p

6.Brzuszki
3s 30p (-,+5,+10kg)


Od czwartku wrzucam do suplementacji Tight Xtreme oraz Lean Xtreme.Dawkowanie:
Na czczo Tight + LX
Po 4h LX
Po około kolejnych 4h Tight + LX

jak to nikt:P mnie to podpadło:P

Środa – 23.05.12 – Dzień 52



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (80g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g Wiórki Kokosowe
20g żurawiny
Jabłko

II
Kanapki z wędliną i warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)
Jabłko


III
Ziemniaki (50g)
Klopsy mielone
Oliwa z oliwek (25ml)


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
2x Activlab Tauryna,Żeń-Szeń

IV
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu


V
Ziemniaki (50g)
Klopsy mielone

VI
Twaróg półtłusty z cynamonem (100g)
Oliwa z oliwek (15ml)



Nogi

Superset:
1.Żuraw
1s 20p
2.Goblet Squat
1s 40p (10kg)

Pyramid Set:
3.Przysiad
2s roz. 8-10p (38,40kg)
40,30,10p (50,60,80kg)

Superset:
4.Goblet Squat
2s 20p (20,25kg)
5.Żuraw
2s 20p

Jak tam Lean Fire na Ciebie działa? Brałeś już?

Wysokie ok, ale czy Ty aby nie przesadzasz? Czemu mają służyć aż takie wysokie repy, bo wiadomo że obciążenie już nie jest takie jak przy 10-20.

rkarpinski Tak biorę już.Działa na mnie tak jak podał Guru w opisie,okablowanie w miarę się pojawiło a tłuszcz też leci chociaż to może dzięki ucięciu WW w diecie.

Cokta
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-8-day-52.html
Tak zalecił autor treningu to tak robię Od dzisiejszego treningu doszła metoda DTP (Dramatic Transformation Principle) czyli zaczynam od 50 powtórzeń później schodzę na 40p,30p,20p,10p a później leci znowu w górę,ciężar oczywiście zwiększam.