brak efektów treningowych

Mam problem ćwiczę regularnie od 5 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem i coś takiego jak teraz mi się nie zdarzało chodzi o to ze po treningu fbw nie czuje żadnych zakwasów ani żadnego bólu podczas treningu jak i po oraz na następny dzień.Proszę o pomoc dlaczego tak mam nie czuję rezultatów treningu .

Przez ten czas chyba zdążyłeś zobaczyć ( na ten moment nie będę się upubliczniać na stałe i mam do tego prawo ) zacznie się sezon startowy , to być może założę dziennik z obecną formą , z filmikami z treningów na macie ITD.. z zawodów .

nie chcę się z tobą kłócić ale każdy ma swoją politykę treningu i proszę uszanuj to , bo ja ci nagminnie nie wbijam do tematu i nie KRYTYKUJE .

A rzeczywiście z odmrażaniem - trochę przesadziłem , bo szczerze sam lubię poczytać twoje arty , ale rzucasz się ostatnio na wszystkich jak głodny ......no

pozdrawiam

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-19 10:51:44

zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu
wklej ankietę i cały plan

Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 188
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa: 87
Obwód klatki piersiowej: 106
Obwód uda: 58
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Trening na siłowni

Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie)
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie)
-Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie)
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
-Wiosłowanie 3s
-Kaptury 3s
Nogi :
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 3s
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie)
-Wyciskanie hantli 2s (progresywnie)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
-Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztanga 2s
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 2s

Serie:12,10,8.

Jak czytam takie wypowiedzi to aż ręce mi opadają .

Ból , zakwasy - 5 kg hantla 100-200 powtórzeń i poczujesz taki ból , że go popamiętasz , a czy on coś da , nie zdecydowanie nie .

zakwasy to mikro uszkodzenia tkanki mięśniowej , żaden BÓL nie ejst żadnym wyznacznikiem - raczej patologią , która daje sygnał że trening był za ciężki i mógł powstać stan zapalny .

to co pokazujesz to żadne FBW!!! to bohomaz .

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

Po 1 to nie FBW , po 2 były jakieś rezultaty po treningu przyrost masy ? po 3 zwiększasz ciężar tzw progres

przysiad-100, wyciskanie-70,martwy -120

jesli to nie fbw to jaki trening przeciez fbw jest to ogolno rozwojowy trening i taki mam tylko nie wiem dlaczego po nim nie czuje zadnych efektow

No jesli to robisz w jednym dniu wszystko to FBW bedzie xD

Proszę jeśli nie masz pojęcia o temacie nie wypowiadaj się , nie wprowadzaj w błąd - zapoznaj się z regulaminem w dziale .

"No jesli to robisz w jednym dniu wszystko to FBW bedzie xD "

ziolo9413

FBW to system treningowy , który opiera się na ciężkich ćwiczeniach złożonych , nie ma tam miejsca ( łamie to zasady tego systemu ) na ćwiczenia izolujące daną partię mięśniową , na skupianie się na małych grupach mięśniowych typu ( biceps , triceps ) te partie pracują ( wspomagają ) przy ćwiczeniach złożonych .

Przy 1 zestawie nie wkłada się i ćwiczeń na biceps i ćwiczeń na triceps .

I co to znaczy progresywnie ?

Następna sprawa że rozpisałeś to bezsensu i wyszedł JEDEN wielki bohomaz .

Proponuję zacząć od takie programu ( użytkownik TRAKTOR 71 )

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Tomasz1405

ziolo9413

FBW to system treningowy , który opiera się na ciężkich ćwiczeniach złożonych , nie ma tam miejsca ( łamie to zasady tego systemu ) na ćwiczenia izolujące daną partię mięśniową , na skupianie się na małych grupach mięśniowych typu ( biceps , triceps ) te partie pracują ( wspomagają ) przy ćwiczeniach złożonych .

Przy 1 zestawie nie wkłada się i ćwiczeń na biceps i ćwiczeń na triceps .

Bzdura Panie kolego:) FBW czyli Full Body Workout - trening całego ciała na 1 sesji - całego ciała a nie tylko ćwiczeń złożonych:) a całe ciało buduję się również izolacjami - nie pozostają one bez znaczenia by poprawiać wyniki siłowe i masowe dla przysiadów czy mc. Od podciągania na drążku nie rosną bicepsy - jeśli tak jest to technika ewidentnie do reedukacji, od wyciskania nie rosną tricepsy - jeśli tak jest to znów zrewidowanie techniki, małe partie też mają wiele do powiedzenia pod kątem budowania masy mięśniowej, a FBW nie ogranicza się do wielostawów w żaden sposób.