Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii
2.Przysiady na hack maszynie 4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie
Łydki
1.Wpiecia stojac -3serie
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie
2.Wspięcia na łydki siedząc-2serie

Było ostro,nogi spompwane jak diabli

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie
2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie
3.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie
4.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra
2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-4serie
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie.

Waga na siłowni 101kg.podbijam od dziś białko z 2,5 do 3gram na kg.wagi ciała

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-05-08 21:40:54

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie
2.Wiosłowanie ze sztangielką-4serie
3.Ściąganie drążka wyciągu z góry podchwytem-4serie
4.Przenoszenie sztangielki leząc nad głową-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie
2.Młotki ze sztangielkami -4serie
3.Uginanie ramienia w opadzie tułowia-4serie

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie
2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami -3serie
4.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc-4serie
2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie .
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie
2.Wpięcia na łydki siedząc-3serie

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-05-11 21:31:45

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

2012-05-12 Sobota
Barki
1.Arnoldki sztangielkami siedząc-4serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie
3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na lawce skośnej-4serie
4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii
Mięśnie brzucha
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku-3serie
2.Skłony boczne stojąc ze sztangielką-3serie

Serie są wyłącznie robocze,a do każdego ćwiczenia sa również serie rozgrzewkowe od 4do 1serii.zależnie od partii ciała jak i które to ćwiczenie
W trakcie unoszeń przodem jak i przy odwrotnych rozpętkach palenie przedniego naramiennego dawało znać bólem,aż czułem rwanie po seriach.Trening brzucha Az wstyd się przyznać –pierwszy od 3-4miesęcy,ale nie było żadnych problemów.Mieśnie na budowie muszą być nie tylko wielkie ale również funkcjonalne.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii
2.Przysiady na hack maszynie 4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie
Łydki
1.Wpiecia stojac -3serie
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie
2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie
3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie
4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie
2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie
3.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka skos dół-3serie

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką -4serie
2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie
4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii

Biceps
1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej brzuchem-4serie
3.Uginanie ramion na wyciągu dolnym linami ale młotki -4serie

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie
2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie
3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc-4serie
2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie

Przysiady ze sztangą na barkach-3serie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hej!!! dawno mnie tu nie BYŁO ,no i jak mnie nie BYŁO-to BYŁEM tam gdzie BYŁEM i natrafiłem na dziennik goscia -zawodnika -kulturystę z tego samego klubu w ktotrym TY trenujesz ,a w pierwszym momencie to poznałem po tych ceglach surowych na scianach co u Was na siłce są .Z reszta trening w/w bardzo podobny do Twojeg i prowadzony wg.szkoły Słodkiewicza.

nie napisze gdzie to znalazłem(to było na innym forum) ,bo znowu fleksior mnie na miesiac wykoleguje -chciaz to mam akurat w głębokim poszanowaniu! bheh!

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-19 13:19:10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat