Plan 3 x w tygodniu

Witam,
Chciałbym wam przedstawić plan którym ćwiczę od nie dawna i oczekuje na rade od was co poprawić bądz zmienic.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka + Biceps
ŚRODA
Barki + Triceps
PIĄTEK:
Plecy + Biceps

Nóg nie robie ponieważ gdyż iż :D gram w Piłke nożna ok 3x w tygodniu.
Wiek 16 lat, Wzrost 183, waga 79. Cel masa,siła

i gdzie ten plan??? gdzie jakas ankieta dzialu? ciezary w podstawowych bojach?

"Nóg nie robie ponieważ gdyż iż :D gram w Piłke nożna ok 3x w tygodniu. "

to ma tyle wspolnego z treningiem silowym co jazda na nartach z graniem w szachy

jak cwiczysz 3x w tyg to rób kazdy miesien 1x w tygodniu, nogi cwicz niezaleznie od tego ze grasz w pilke i niezapominaj o brzuchu. klate cwicz razem z tricepsem, plecy z bicepsem. Na przyszłość nie rób 2 tych samych tematów !

poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła!

bo zero pojęcia

Witam wszystkich chciałem prosić o rade mam 19 lat ważę 72 kg mam 187 cm wzrostu 33 cm w bicu i 100 cm w klacie prosiłbym o ułożenie dobrej rozpiski co do ćwiczeń na masę lub siłę dziękuje i pozdrawiam

Na masę jest dieta więc zacznijmy od tego - dział odżywianie. Na początek proponuje trochę poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272