Waga nie rosnie

sniadanie
500ml mleka
100g platki owsiane
rodzynki 30-70g

2 sniadanie 45 min przed treningiem
100g ryzu
2-3 plastry sera
3 jajka
cos do popicia (maslanka mleko )

15-16.30 po treningu shake

Na obiad :
Dorsz 100g
ryz 100g
albo jakies inne ryby, czesto tez jem kurczaka

20.15
2 kanapki
2 plastry sera|
2 plastry szynki


Przed snem shake

Nie zawsze tak jadam, roznie jem, czasami jogurty, twarogi jeszcze czy tunczyka, zawsze mi 3000-3050 kcl wychodzi. 130-140 B, F- 70-90, W do 400

Zmieniony przez - Shag w dniu 2012-05-17 12:12:53

A moze mi ktos wytlumaczyc na co jest testosteron i jak to dziala ?

testosteron jest na głupote i lepiej trzymaj sie od tego z daleka

Ile Ty masz lat?
Dieta nie jest dobra, o ile można nazwać to dietą to jest to bardzo słaba dieta. Ułóż porządną dietę. Jesteś pewnie ekto więc będzie wyzwaniem dla ciebie dobrze przytyć. Poza tym bądź cierpliwy.
No ale najpierw podstawa - zmień dietę.


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

BTW
Rozpisz ten trening bo jeżeli wygląda tak jak dieta to też trzeba poprawić

nom jestem ekto, i mam 17.5 lat :P

Bierz się do roboty i czytaj Z tej diety to nie wiem czy 2500kcal dostarczasz

TRENING :

4 dni w tygodniu

WT - klata, bic

CZW - plecy triceps

PT- barki, nogi

ND-barki, motyle

Nie wiem jak sie nazywaja cwiczenia jakie robie, ale moge powiedziec ze na wieksze partie robie po 11 seri po 8 powtorzen np. klata, plecy. A na mniejsze np. biceps, triceps 9 seri po 8 ;)

No ale zawsze mialem 3000 kcal w tym sek :P Moze nie jest jakas profesjonalna dieta ale zawsze bialem dobra proporcje bialka, fatu bialka i kcal. No nie wiem. Albo bede poprostu opijal sie szejkami :X

Połowa posiłków źle więc weź się za układanie
Po co barki 2x w tygodniu