Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38

14 maj 2012

trening

PRZYSIAD 5x5
5x 34/39/44/49/54 (ostatnio 4x 49 3+2(na raty) x 54 )
7x 39 wolnym tempem - dodatkowo

MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5

5x 34/39/44/49/54 4x 56,5 b.z.

obwód:

4x
15x burpee pełne męskie
10x pompka
5x tgu 6kg

20:39 (ostatnio coś około 25min)

__________________________________________________________________

- w przysiadach miałam ochotę się dojechać więc zrobiłam dodatkową serię z mniejszym ciężarem, ale wolno, boję się dorzucać ciężaru, wszystko robię bez asekuracji

- w MC bez progresu prawdopodobnie dlatego, że robiłam przed ostatnią serię z większym ciężarem niż tydzień temu i mnie zmęczył, więc ostatnia seria szła ciężej

-zadowolona jestem z obwodu, ogłaszam, że jest on moim ulubionym, dziś burpee szło gładziutko zrobiłam aż 7 w pierwszy obwodzie bez żadnych przerw i oczywiście wszystko męskie pompki może mi w końcu kończyny się zregenerowały, następnym razem szykuję się na 7kg w tgu

_______________________________________________________________________
MISKA

suplementy: o3, merzspezial, cerutin, magnez




słodkie bułeczki ciecierzycowe w kształcie tosta


____________________________________________________________________________

lepiej się już czuję, pobolewa trochę głowa, ale jest do wytrzymania
jutro czeka mnie ważna impreza (jeśli można to tak nazwać ) więc szykuję moją sukienkę i nowe szpitelczki pokażę światu moje nogi zamówione jest koryto z restauracji, więc znajdzie się tam coś dla mnie

chcę się także pochwalić, że mam w planach otwarcie własnej firmy, będę starała się uzyskać dofinansowanie z UP, jest dużo planowania i stresu, nie zdradzę na razie jaki mam pomysł (bo się zmienia co chwilę), ale związany ze zdrową żywnością i suplementami








Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-14 20:17:56

Unknovvndaje ,dajesz te burpees no i TGU 7kg nastepnym razem obowiazkowo
bede zagladac i sprawdzac progres co bys sie nad soba nie cackala
A te buleczki wygladaja cudnie
O przepis proszeplizz

O kurcze. Ambitnie z tą firmą . Życzę powodzenia!
I bułeczki wyglądają apetycznie!

tydzień temu miałam próbę z 7kg, ale nie mogłam się nawet podnieść musi się udać za tydzień
co do bułek - nazwałam je bułki bo dość pulchne mi wyszły białko ubić na pianę, żółtko zblenderować z ciecierzycą, odżywką i dodatkami, trochę wody, bardzo delikatnie potem wszystko razem zmieszać i do nagrzanego sandwicha wlać (posmarowanego olejem)... nie mam talentu kulinarnego, ale ja też nie jestem wybredna w smakach bo lubię np. same płatki owsiane czy suche naleśniki
jednak bardziej smakuje mi wersja na słono z przyprawami i mięsem

Monia, wiem, musiałam podjąć jakąś decyzję, kryzys jest u mnie w pracy do końca miesiąca daję wypowiedzenie... i niestety bezrobocie mnie czeka dostaniesz ode mnie kartę rabatową na moje produkty!

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-14 22:11:16

Powodzenia w konkursie ładne wyniki siłowe....mnie w przysiadzie majta przy 35 kg A i przepis pozwolę sobie ściągnąć

jaga, dzięki

15 maj 2012

DNT - niestety
suplementy: o3, merzspezial, magnez, cerutin



nie było czasu, nie gotowałam zjadłam na imprezie mięso, na oko myślę, że było 200g golonki, więc zjadłam za dużo i kurczak grilowany, żadnych węglowodanów jadalnych nie było

-męczą mnie zakwasy w nogach i plecach chodzenie w szpilach nie pomagało

mam pytanie!!!
duszę 0,5kg wołowiny lub serc kurzych i one mi się kurczą tak, że ledwo na dwa posiłki starcza jak się to liczy do bilansu? ale jak ja mam wziąć te 250g z 500g po ugotowaniu to takie małe pipki i to pojeść nawet nie można bo te 150g to wychodzi taka większa łyżka serduszek



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-15 19:39:52

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-15 20:06:38

Hmm, Ola niestety nie odpowiem na Twoje pytanie, bo mięso ważę przed gotowaniem, lub patrzę na nalepkę ze sklepu, ale jeśli rzeczywiście się tak kurczy, to może ważyć po? Nie mam pojęcia. Z pewnością ktoś mądry się tu zaraz wypowie.
Muszę za to pochwalić TGU i przysiad! U mnie niestety przysiad kończy się na 40kg. Wiem, że to bariera psychiczna, boję się o mój odcinek lędźwiowy. Mam wrażenie, że nie do końca dobrze technicznie idę. Kiedyś odszukałam u BAMFa wątek o przysiadach, w którym pisał, że zamiast siadać "składa się":D No i ja chyba też tak robię, i dlatego czuję pewnie lędźwie. No, sorry za off top.
Przede wszystkim gratuluję podjęcia decyzji o przejściu na swoje, trzymam mocno kciuki za otrzymanie dotacji, i za powodzenie własnego biznesu.

A_legra, miło, że zajrzałaś ja na szczęście nie mam problemów z bolącymi lędźwiami i kręgosłupem, ale też nie uważam, że jakieś super wielkie ciężary dźwigam, po prostu psycha mnie blokuje przy przysiadzie ale po woli małymi krokami i będziemy miszczami

16 maj 2012

DNT ... praca
suplementy: o3, merzspezial, magnez, cerutin, skrzyp



+ z jakieś 15 kurzych łapek oblizanych na zdrowie


_____________________________________________________________________
-znowu wypada dnt, niestety będę musiała spiąć poślady i zrobić 3 treningi pod rząd
- włączają mi się spóźnione zakwasy na udach po przysiadzie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-16 20:45:54

Unknovn, zaglądam i ja do Ciebie. Powiem jedno - silna babka z Ciebie, ukłony za maksy i treningi. Podziwiam i kibicuję (i spamuję

dzięki lejdi

17 maj 2012

DT
suplementy: o3, merzspezial, mg, cerutin


- posiłek z ciecierzycą to tosty

TRENING

WL 5X5
5x 19,5/21/23,5/26 3,5x 28,5 czyli b.z. musiałam przeturlać sztangę po brzuchu... chciało by się dobrze

INVERT ROWS izo-dynamicznie próbowałam
zrobiłam 4 serię
2x izo_dynamicznie starając się przytrzymując w kolejnych powtórzeniach 12s,9s,7s,5s,3s,1s ale nie dałam rady liczyć, więc ile mogłam, filmik wkleję do konsultacji
2x bez przytrzymywania bo nie było już na to siły po 5 powtórzeń

obwód:
4x
3x
8x pajac
6x thrusters 21kg +2,5kg
5x sumo 17,5
4x burpee męskie

-czas nie określony około 25minut, włączyłam stoper, ale nie wcisłam start, doszło to do mnie po 3 obwodach i w przedostatnim siadłam na jakieś 3 minuty i miałam wkvrwa, ręcę mi odpadały po invert rows i robiłam pompki ze łzami w oczach zgubiłam się w liczeniu, ale mogłam jeden obwód zgubić... na koniec mroczki miałam przed oczami

________________________________________________________________
co do invert rows, proszę o konsultację techniki, jak zobaczycie w filmiku, w ostatnich powtórzeniach nie dałam rady się podciągnąć do samej sztangi w drugiej serii niestety padałam na podłogę dychnąć trochę, ale starałam się już do końca podciągnąć
bolą mnie mjeśnie
raz się też walnęłam sztangą w czołoale z tego filmiku nie umieszczę

PONIŻEJ LINK DO FILMIKU:




jak widać chyba nie doliczone te przytrzymywania
jak go oglądam nie mogę przestać się śmiać


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-17 15:35:53