Ruda, Czarnula, Mika, ProSatan, Don Alex - dziękuję, mam nadzieję, że będziecie regularnie pisać
Don Alex - zawsze się coś tam znajdzie Ale fakt, dużo nie ma.
Lucyferka, nie przesadzaj
Rakhu, może i lajtowy, ale dawno żadnego nie miałam, więc mam nadzieję, że działać będzie jak trzeba
Jagoda, nie- dziękuję Również trzymam.
Martucca - i całe szczęście
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Jeszcze nie testowałam tutaj nowych produktów, ale wrzucam tą rozpiskę dla równego rachunku
DIETA
Założenie: 170B/90T/175W
1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
2. mielone z łopatki, pieczarki, cebula, jaja
3. mielone z łopatki, pieczarki, cebula, jaja, migdały
4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa
5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, mango
6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa, białka jaja
TRENING
A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
47,5kgx5/50kgx4/52,5kgx3/50kgx5/52,5kgx4/55kgx3
A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, 120s
55kgx10/55kgx10/60kgx10/60kgx10/65kgx9/65kgx8
B1 Wypychanie na suwnicy, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
80kgx5/85kgx4/90kgx3/82,5kgx5/87,5kgx4/92,5kgx3
B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x12-15, tempo 3010, 120s
35kgx15/35kgx15/40kgx15/40kgx15/45kgx15/45kgx15
C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s
40kgx6/42,5kgx6/45kgx6/47,5kgx6
+ 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym
SUPLEMENTACJA
- omega 3 - 2 kapsułki
DZIEŃ 2 - 15.05.2012
DIETA
Założenie - 170B/90T/175W
1. HEPPALIFE, płatki owsiane, mieszanka owoców leśnych
2. masło, jajka, migdały
3. masło, jajka, migdały
4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczki wieprzowe
*TRENING
5. makaron pełnoziarnisty, polędwiczki wieprzowe, truskawki
6. płatki owsiane, twaróg chudy
TRENING
A1 WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
37,5kgx5/40kgx4/42,5kgx3/40kgx5/42,5kgx445kgx2
A2 Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s
10kgx8/10kgx8/12,5kgx8/12,5kgx8/15kgx5/12,5kgx8
B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/32,5kgx5/35kgx4/37,5kgx3
B2 Uginanie młotkowe, 6x6-8, tempo 3010, 90s
8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8/10kgx5/8kgx8
C1 WL, 4x4-6, tempo 3010, 90s
32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx6/40kgx5
C2 Wiosłowanie siedząc, 4x6-8, tempo 2012, peak contraction
17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx8
+ interwały 12-15x 30s sprintu/30 s wolno - udało się zrobić 15, ale myślałam,że płuca wypluję
SUPLEMENTACJA
- omega 3 - 2 kapsułki
- błonnik - 1 łyżeczka rano, 1 łyżeczka wieczorem
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - do śniadania
- CLA - 2 kapsułki
- L-karnityna - 15 ml pół godziny przed treningiem
- spalacz - 1 kapsułka przed treningiem
Od jutra będę zamieszać zamiast wypiski z diety zrzut ekranu, będzie to bardziej przejrzyste, no i zamierzam zdawać relację z działania suplementów.
Na razie działania spalacza nie czuję w ogóle, nie było zwiększonej potliwości, kołatania serca ani przypływu mocy, ale dzisiaj miałam chyba taki dzień po prostu
Najbardziej zależy mi na sprawdzeniu działania błonnika, czy rzeczywiście będzie hamował głód, bo powiem szczerze, że chodzę wiecznie głodna
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Majkel, do śledzenia dziennika
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Do pisania też zapraszam
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Siostra, niby z czego Ty sie redukujesz?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
pomoc z odżywkami
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39