[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

Yosia, przewyższenie to suma długości podjazdów (podbiegów) lub zjazdów (zbiegów) na trasie. Nie jest to różnica wysokości. Endo szacuje je na podstawie map, więc dość niedokładnie

Dzięki, teraz kumam

wesprzecie "Puszysty mus szarlotkowo- białkowy" tutaj:
http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&rest=0&v=View
prosze? mam kilka dni na odrobienie strat

Poszło, powodzenia w konkursie

powodzenia :)

Tu jesteś!
Powodzenia duża dziewczynko

Głos poszedł, powodzenia

Yosia zagłosowałam Powodzenia

14.05

TRENING (okrojony)

rozgrzewka - 6 mni orbi

1. WL - 3x max, regres
poprzednio / teraz
(10x12) / (10x12) / (10x12)
13x30 / 13x32,5 / 15x32,5
15x25 / 14x27,5 / 15x27,5
20x20 / 17x22,5 / 22x22,5

2. Przysiad - 3x15
poprzednio / teraz
15x25 / 15x27,5 / 15x30
12x30 / 15x32,5 / 15x35
10x35 / 15x37,5 / 15x40

+ sauna 2x 10 min

MISKA
1666kcal, 124g białko, 126g tłuszcze, 6g węglowodany
_____________________________________________________________________

15.05
DNT


MISKA
1494kcal, 82g białko, 104g tłuszcze, 19g węglowodany

-imieninowo zgrzeszyłam lampką wina różowego z 3 pływającymi w nim truskawkami

______________________________________________________________________

Podsumowanie tygodnia

Tydzień niedoczasu więc wyszło tak sobie:
-1,5 x siłowy
-1x rower w terenie
-2x sauna

następny też taki będzie..

______________________________________________________________________

dziękuję za głosy! głosować można raz na dobę


Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-17 13:19:31

To imieninowo życzę żeby nie odłożyło się w boczkach, co najwyżej w biuście

Lookam

16.05
DNT

MISKA
1666kcal, 124g białko, 126g tłuszcze, 6g węglowodany

______________________________________________________________________

17.05

TRENING (okrojony)

rozgrzewka - 6 mni orbi

1. WL 5x5 - lekko
poprzednio/teraz
(10x12)/(10x12)/(10x12)
5x20/5x22,5/5x22,5
5x25/5x27,7/5x27,5
5x30/5x32,5/5x32,5
5x35/5x37,5/5x32,5
1,5x40/1+1x42,5/5x32,5

2.RDL 3x15
poprzednio/teraz
15x35/15x35/15x35
12x42,5/15x40/11x42,5
5+5+5x50/10x45/5+4+4x47,5 - chwyt naprzmienny
-----/4x50/----

3.Podciągnie/opuszczanie 5x5
poprzednio/teraz
5x(-35)/5x(-35)/5x(-35)
5x(-30)/5x(-30)/5x(-30)
5x(-25)/5x(-25)/5x(-25)
2,5x(-20)/3,5x(-20)/2,5x(-20)
2x0,5x(-15)/2+1x(-15)/1,5x(-15)
5x opuszczanie/5x opuszczanie/-----

+ sauna 2x 10 min

MISKA
1433kcal, 128g białko, 99g tłuszcze, 8g węglowodany

______________________________________________________________________

-niech się ten zapieprz skończy bo mam wrażenie że się obijam i cofam ratuję co się da (w sensie trening) tylko żelastwo mnie motywuje, na domowe treningi kompletnie nie mam energii. padam na pysk i spać mi się chce jedynie.

-chwilowo straciłam "moc podciągania"

shrimp - nic się nie odłoży, wliczone w bilans

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-18 11:24:09

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-18 11:25:57