Dieta na mase do poprawy

Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić.

Posiłek kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
7:15 Produkty 620 26 24 73
Jaja sadzone 134 8 11 1
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9
Płatki owsiane 366 12 7 63
Posiłek nr 2
10:35 Produkty 318 15 8 46
Kajzerki 236 6 3 46
Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0
Posiłek nr 3
12:35 Produkty 318 15 8 46
Kajzerki 236 6 3 46
Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0
Posiłek nr 4
14:45 Produkty 564 50 3 81
Ryż biały 344 7 1 77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0
Papryka czerwona 7 0 0 1
Marchew 6 0 0 1
Pomidor 5 0 0 1
Ogórek 4 0 0 1
Posiłek nr 5
17:00 Produkty 649 16 3 134
Ryż biały 344 6 0 76
Banan 76 1 0 18
Jabłko 37 0 0 8
Nektarynka 38 1 0 9
Truskawki 22 1 0 4
Jogurt naturalny 2% 90 7 3 9
Rodzynki suszone 42 0 0 10
Posiłek nr 6
20:00 Produkty 238 3 1 55
Banan 238 3 1 55
Posiłek nr 7
21:30 Produkty 378 23 5 55
Ser twarogowy półtłusty 133 18 4 3
Chleb zwykły 245 5 1 52

Posiłek nr 1
7:15 Produkty 620 26 24 73
Jaja sadzone 134 8 11 1
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9
Płatki owsiane 366 12 7 63
Posiłek nr 2
10:35 Produkty 318 15 8 46 pieczywo razowe/pelnoziarniste, zamiast szynki itp mięso
Kajzerki 236 6 3 46
Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0
Posiłek nr 3
12:35 Produkty 318 15 8 46 jw
Kajzerki 236 6 3 46
Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0
Posiłek nr 4
14:45 Produkty 564 50 3 81
Ryż biały 344 7 1 77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0
Papryka czerwona 7 0 0 1
Marchew 6 0 0 1
Pomidor 5 0 0 1
Ogórek 4 0 0 1
Posiłek nr 5
17:00 Produkty 649 16 3 134 jakieś mięso dodaj
Ryż biały 344 6 0 76
Banan 76 1 0 18
Jabłko 37 0 0 8
Nektarynka 38 1 0 9
Truskawki 22 1 0 4
Jogurt naturalny 2% 90 7 3 9
Rodzynki suszone 42 0 0 10
Posiłek nr 6
20:00 Produkty 238 3 1 55
Banan 238 3 1 55
Posiłek nr 7
21:30 Produkty 378 23 5 55 pierczywo j/w
Ser twarogowy półtłusty 133 18 4 3
Chleb zwykły 245 5 1 52

Podaj całościowe btw jakie Ci wychodzi, warzywa do każdego posiłku minimum 200g!

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 22:19:42

całościowe btw

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jeżeli to o to chodzi to mi wychodzi kalorie 2444.34
węglowodany 1342.74kcal=335.69g
białko 366.2kcal=91.55g
tłuszcz 732.4kcal=81.38g

jak na 54kg masy to trochę za mało białka, podbij do 2.2g/kgmc
Kalorie też bym podbił do 2700

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Śniadanie nr 1
7:15 Produkty b.d. 956 49 36 102
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g
120 6 6 9
Płatki owsiane g
366 11 7 62
Rodzynki suszone g
28 0 0 6
Orzechy włoskie g
98 2 10 0
Jaja kurze całe g
73 7 5 0
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
138 5 4 22
Ser twarogowy półtłusty g
133 18 4 3
Śniadanie nr 2
10:35 Produkty b.d. 285 9 7 46
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
276 9 7 44
Pomidor g
5 0 0 1
Ogórek g
4 0 0 1
Śniadanie nr 3
12:35 Produkty b.d. 285 9 7 46
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
276 9 7 44
Pomidor g
5 0 0 1
Ogórek g
4 0 0 1
Obiad
15:00 Produkty b.d. 550 49 2 78
Ryż biały g
344 6 0 76
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g
198 43 2 0
Pomidor g
5 0 0 1
Ogórek g
3 0 0 1
Posiłek przed treningowy
16:50 Produkty b.d. 627 17 4 126
Ryż brązowy g
322 7 1 68
Banan g
76 1 0 18
Jabłko g
37 0 0 8
Nektarynka g
38 1 0 9
Truskawki g
22 1 0 4
Rodzynki suszone g

Jogurt naturalny 2% g
90 7 3 9
Kolacja
21:30 Produkty b.d. 474 28 12 64
Ser twarogowy półtłusty g
133 19 5 4
Miód pszczeli g
65 0 0 16
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
276 9 7 44
Suma dobowa: 3555 kcal 172 g białka 76 g tłuszczu 528 g węglowodanów
Coś takiego zrobiłem proszę o ewentualną poprawę

Teraz to żeś pojechał Zdecydowanie za dużo kcal! Zacznij od 2700, tak jak kolega wyżej poradził

Według mnie to nie, bo ja z tamtej diety nie wyszło mi 2441 kcal tylko 3051. Te 2441 to z BMR mi wyszło, po prostu pomyliłem się. Dodanie 1000kcal to dużo, ale wydaje mi się że jestem ektomorfikiem.

Pamiętaj, że kalkulatory nigdy nie będą na tyle dokładne, żeby dokładnie wyliczyć Twoje zapotrzebowanie. Za dużo tu zmiennych dla każdego człowieka, aby było to możliwe.
Możesz startować nawet od 5000, tylko potem nie przychodź za parę tyg. i nie narzekaj, że Cię podlało. Lepiej jest zaczynać od niższego pułapu i kcal i po trochu podwyżać, a nie na odwrót. Ale zrobisz jak uważasz.

+300kcal dla ekto to nie za mało?