Dieta na mase 3950

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny


Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal

1)5.30
Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5%
3 jajka gotowane

2)9.00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

3)12.00
Piers z kurczaka 100g
Chleb zytni pel. 150g

4)15/16
Ryz 100g
serek wiejski 200g/wpc

5)17.00 przed tren.
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Po treningu
Białko, carbo

6)20.00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

7)21.30
Twaróg 125g
Gainer


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-13 20:04:49

brak warzyw brak tłuszczu gainer tylko potreningowo

w ktorych posiłkach mam dac tłuszcze? moze to byc slonecznik, oliwa z oliwek?

Białko 2,2 na kg/163g
Węgle 7 na kg/518
Tłuszcze 1,1 na kg/81

Warzywa tez do kazdego posilku?


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-13 21:27:20

może mniej kcal ?

czyli jak mam to zrobic?

ile mam dac mniej kcal?

może wagę podaj bo nie widze

Waga: 73
Wzrost: 173
Wiek: 18
Trening: Split 4 razy w tyg. ponad 1h

odswiezam

białko i tłuszcz zostaw jak masz, węgle obetnij do 5,5g i obserwuj wagę. Jeżeli nie będzie szło to podbijemy tłuszczami lub węglami

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-19 20:41:37

jechałeś na takiej ilości wcześniej czy po porstu wskakujesz nagle bo to jest istotne