Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal
1)5.30
Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5%
3 jajka gotowane
2)9.00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
3)12.00
Piers z kurczaka 100g
Chleb zytni pel. 150g
4)15/16
Ryz 100g
serek wiejski 200g/wpc
5)17.00 przed tren.
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Po treningu
Białko, carbo
6)20.00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
7)21.30
Twaróg 125g
Gainer
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-13 20:04:49