TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

wypiska z wczorajszego treningu:

TRENING
- Przysiady 3 x 10
80/80/80 kg
- Wiosło sztanga 3 x 10
40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę
- WL 3 x 10
60/70/70 kg
- Unoszenie przodem - na barki 3 x 10
20/20/20
- uginanie ramion - hantle 3 x 10
14/14/14
- wyciskanie francuskie 3 x 10
20/25/25

BRZUCH:
- brzuszki skośne na ławeczce 2 x 10
- allahy boczne 2 x 10
- unoszenie kolan do klatki 3 x 10
pierwsza seria bez obciażenia potem 5 kg doczepiłem
- unoszenie bokiem 2 x 10
21/21 kg


cały trening ostry, dzisiaj regeneracja po całości [dzień lenia]


JUTRO FOTKI

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-11 20:12:42

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-11 20:13:02

DZIEŃ FOTEK

na poczatek fotki z pierwszej strony dla ułatwienia:

TOYSY

elo

teraz aktualne [ 7 tyg. później ] (pozowanie różne - wiem) krzywy raczej nie jestem ale po niektórych fotkach można odnieść inne wrażenie. Myślę że progres widać


























Proszę o zmianę tematu na: TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-12 08:47:37

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-12 08:50:35

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-12 08:51:34

Widać progres i to spory. Dorzucaj kcal i będzie zaj**iście ! Co do pozowania, to w pierwszej fotce, spróbuj napiąć najszersze grzbiety i je rozciągnij na boki. Ręce ułóż na wysokości żeber, i napnij. Powinna się poza poprawić.

Ja wczoraj zrobiłem zdjęcie na siłowni, a raczej w szatni, i przesłałem znajomemu do oceny. Powiedział, że widać różnicę i że mam bardzo dobry gen do barków (tata miał potężne barki, więc może przeszło na mnie). Choć jeszcze nie wrzucam w dziennik.

Fajnie to wygląda lepiej niż 7 tyg temu widać różnicę dołóż kalorii i masuj ! pozdrawiam

dobrze jest, dobrze przepracowane 7 tygodni

Jak wyglądała u Ciebie dieta i suplementacja?

Dieta:
nic nie wyliczałem. Jadłem rano węglowodanowe rzeczy typu: płatki owsiane,rodzynki, banan, miód. Potem czasem gotowane jajka na twardo. W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc.

SUPLE:
kreatyna:


przed treningiem:


białko po treningu:

Ale Oświęcim. Masuj chłopie
Ale widać dużą zmianę w sylwetce.

jednego nigdy nie zrozumiem - po co jakie kolwiek odżywki i suplementy jak przy aktualnym wyglądzie i sile, wszystko załatwia samo jedzenie i odpowiednia technika ćwiczeń?

chyba zszedłeś trochę z bf tak mi się wydaje , ciekawe jakie przyjdą Ci efekty po kreatynie , ile chcesz ją brać ?