moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

Martucca Witam
Moja propozycja: śniadanie na tłusto i bez węglowodanów, czyli na przykład jajecznica na boczku, omlet z serem itd. Powinnaś czuć się syta przez kilka dobrych godzin i nie mieć zachciewek.
może powinnam urozmaicać swoje śniadanie ale placki z płatków górskich z jogurtem i owocami są dla mnie mistrzostwem świata i spokojnie do obiadu jestem ok, jak już coś nawala to właśnie późnym popołudniem/wieczorem, wtedy jest ciężko...

Pamiętaj o tym, że większości takowych jesteś sama sobie winna: to taka samonakręcająca się spirala, o której pisała Krewetka.

nic dodać nic ująć...



Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-07 21:10:47

No a jakie obciążenia? Dlaczego w misce nie widzę na przykład owoców?

Martucca
No a jakie obciążenia? Dlaczego w misce nie widzę na przykład owoców?

hmm... owoców i warzyw miałam na razie nie wliczać do bilansu, a obciążenia spisze wszystkie jutro i podam do dziennika

trening 17 min orbiterek, 60 min pilates
micha:



Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-08 21:26:20




Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-08 21:26:39

Owoce wliczamy, to czyste węglowodany

Ale, ale Ja mam nadzieję, że nie przyszedł Ci do głowy żaden głupiutki pomysł ustalania sobie jakiegoś bilansu kalorycznego i rozkładu BWT?

Chyba nie sądzisz, że przez moje wypiski przebija jakaś logiczna i wcześniej ustalona kombinacja ? A jeśli tak to jest ona niezamierzona. Stosuję się do wskazówek, które dały mi dziewczyny na początku dziennika plus pogłębianie wiedzy w dziale odchudzanie. Co do miski to mialam się skupić by była czysta/ by białko nie przekraczało 150g/ co do kalorii to miaklo byc hcyba minimum 1900 ale to nie zawsze wychodzilo teraz bedzie łatwiej bo bede wpisywać owoce a no i staram się ogarnąć posiłki przed i po treningowe i to na tyle by było :)

suplement dla karmiacych i magnez
trening:

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą)
2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg
3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 20 kg
5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele 24 kg
6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu 20
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 5kg
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 7,5kg
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 4kg
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4kg
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 30kg
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha
bieżnia 30 min 10 min streching

Martrucca trening wynalazłam w dziale odchudzanie https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
trzymam się zaleceń jakie są do ćwiczeń, obciążenia dobrałam sobie na czuja.
Treningi mam pon śr pt, a we wt i czw pilates (staram się coś zrobić z moim garbem) czasami dodatkowo ide na cardio

micha:


*jestem z siebie dumna dzis spotkalam sie z kolezanka i nie pekłam ani ciacho ani lody jestem miszczu :)
a tuńczyk nie był w oleju a w oliwie z oliwek

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-09 21:13:44

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-09 21:17:53

milenawawa21

suplement dla karmiacych i magnez

*jestem z siebie dumna dzis spotkalam sie z kolezanka i nie pekłam ani ciacho ani lody jestem miszczu :)
a tuńczyk nie był w oleju a w oliwie z oliwek

brawo

Żyrafka dzięki

Tak trzymaj

jutro będą pomiary ale jestem dobrej myśli

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-09 21:59:51