Trening nadal na mase czy już rzeźba?

To zalezy moim zdaniem jak chcesz wyrywac pupcie to rob rzezbe ale wtedy spalic i sie zrobisz podojzewam mniejszy :D I potem znowu mase. A jak nie to idz dalej w mase w mase a potem rzezb

Daj ankiete dzialu, jaki masz plan? Jak dieta, regeneracja?

Przez ostatnie 3 tyg robiłem treningi pod zawody tzn klatka biceps.Właśnie jestem w trakcie układania nowego mam już pewien zarys później go wrzucę.Co do diety jak pisałem w pierwszym poście jeśli chodzi o regeneracje to zaraz po treningu wypijam wode z miodem później różnie bywa jednego dnia zjem płatki z melkiem innego pierś z kurczaka +sałatka do tego zawsze po treningu jakieś owoce.

Ja bym redukował

mi to w sumie bardziej na razie zależy na sile myślałem właśnie o nowym cyklu wstępnie nitrobolon do tego postaram się dorzucić jaką kreatynkę no i witaminki wieczorkiem wrzuce plan

Dzień I(klatka piersiowa)
1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg)
2.wyciskanie na ławce skośnej
3.rozpiętki
(Barki)
Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale...
1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6)
2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
DzieńII(biceps)
1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4 serie progresja(12,10,8,8)
2.uginanie przedramion ze sztangielkami
3.uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
Dzień III(plecy)
1.Martwy ciąg progresja 4 serie (12,10,8,6)
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie
(barki)
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Dzień IV(triceps)
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
2.wyciskanie francuskie sztangielkami
3.Wyciskanie wąskim uchwytem
(Brzuch)
ABS

rano byłem troche pobiegać i decyzja została podjęta zaczynam redukcje -,- wrzuce po wszystkim jakieś foty
co wgl sądzicie o tym planie?

No proste że masuj rób trening FBW ten co traktor podał w tym temacie i poczytaj reszte postów. Ogólnie nie jest tak najgorzej, tzn jak szczypior nie wyglądasz. To ten post: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Najlepiej wrzuć ankietę to raz. A dwa to kuchnia lepszej jakości, unikaj cukrów i smalcu :)

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-05-08 11:32:46

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Wzrost:184
Obwód klatki:105
Biceps:39
Obwód talii : 90
Obwód uda:62
Obwód łydki:41
Aktywność w ciągu dnia:siłownia,bieganie
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:tak
Poprzednie cykle:kreatyna creapure,nitrobolon energizer+mono
Stosowane wcześniej diety:nie