Trening obwodowy - boks

Witam, chodzę na boks i zrobiłem sobie trening obwodowy..

1. przysiady z obciążeniem (ciężar do 10kg)
1. skręty tułowia z obciążeniem (5kg)
2. ciosy z dołu (4kg)
3. ciosy proste (1.5kg)
4. ciosy sierpowe (1.5kg)
5. bieg bokserski z ciężarkami
6. wyciskanie sztangi leżąc
7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika
8. przeskoki obunóż nad odważnikiem

5 razy obwód 1 min przerwy między obwodami


Tu jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń, które będę robił poza obwodem bo nie wygodnie mi jest robić te ćwiczenia gdy mam tylko 30 sekund na prace

Pompki 3x20 na pięściach wąsko
Skakanka 3x3min
Scyzoryki 3x20

Czy ten plan jest dobry? Coś mam w nim zmienić? Mam do dyspozycji sztange, sztangielki 50 kg obciążenia... Zamienić ich kolejność?

Co tym planem zrobię wytrzymałość czy siłę?

Taki obwód jest zdecydowanie na wytrzymałość, wygląda dobrze przynajmniej dla mnie ale na treningu obwodowym tak sobie się znam.

Dzięki za odpowiedź SOG

A mam jeszcze jedno pytanie, napisze tu bo nie chce nowego tematu zakładać.

Czy walka z cieniem w rękawicach poprawi szybkość zadawanych przeze mnie ciosów?
Bo jak wiadomo bez rękawic w samych owijkach ciosy są szybkie, a gdy się założy na sparingu takie 14 uncjowe rękawice to czuć mocno ten opór. Czy to pomoże?

zaczniij trenowac crossfit;) tak baedzie git:D a naprawde jak zrobisz crossfit prawdziwy t jest masakra;D progress pod sw bardzo duzy, a na siłowni pamietaj tylko wolne ciezary i cwiczenia wielostawowe:D

Trochę za małe ciężary mam

Sztangielki 50kg naprawdę za małe ciężary.
5 obwodów takiego treningu po tym jeszcze jakieś pompki? nic dziwnego jak dałeś jakieś dziwne ćwiczenia w tym planie.
Przysiad 10kg tego nawet nie poczujesz.
Weź sobie dobry kompleks sztangowy albo jakiś crossfit i zacznij go robić bo jeśli masz siłę na inne ćwiczenia po 5 takich obwodach to naprawdę są one słabe. Ten trening ma dać mocno w kość!

Zamisat przysiadu (zbyt statyczne), dałbym wskakiwanie na coś, nie wiem jak się nazywa fachowo takie ćwiczenie. A tak generalnie to spoko trening obwodowy, ja to nazywam stacje.
Możesz robić walkę z cieniem z ciężarkami 1 kg zamiasat rękawic, no i jak byś miał gdzie to 4-5kg piłka lekarska o ścianę. Ciosy proste z dołu i sierpowe, też mega ćwiczenie, zawsze mam na stacjach.
A zamiast wyciskania lepiej podciąganie się na drążku.

Miałem na myśli że mam gryf od sztangi i 2 gryfy od sztangielek + 50kg obciążników do tego

Na treningu robimy pół przysiady z 5kg odważnikami, ale za to szybko i tak chce robić tylko 10kg

Do Crossfitu z tego co czytałem to zazwyczaj potrzebuje drążka, a go nie mam ;/

Walkę z cieniem mam przed tym planem ale bez ciężarek, wrzucę wtedy te ciężarki

1. przysiady z obciążeniem 20kg
2. skręty tułowia z obciążeniem 5kg
3. ciosy z dołu 4kg
4. wspięcia na palce ze sztanga 20kg
5. ciosy proste 1.5kg
6. skręty nadgarstków ze sztangielkami 4kg
6. ciosy sierpowe 1.5kg
7. przeskoki obunóż nad odważnikiem
8. wyciskanie sztangi leżąc 20kg
9. bieg bokserski z ciężarkami 1.5kg
10. wykroki do przodu ze sztangielkami lub sztangą
11. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 5kg

Pozmieniałem kolejność tak aby nie przemęczać tych samych mięśni ćwiczenia za ćwiczeniem (w miarę możliwości) , dodałem 4 ćwiczenia siłowe.

Będę robił 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku, na maxa oczywiście

Sprawdzę czy ten obwód jest trudny, jeśli tak to będe tylko 3 obwody jeśli pójdzie stosunkowo łatwo to 4. Co teraz o tym myślicie?

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-05-09 20:45:29

drążka? chyba czytałes zbyt słabo;) jest tyle możliwosci tyle kombinacji w boksie jak nie wiecej;) codziennie mozes robic inny trening;) Ty wogóle masz trenera? a drażek to równie dobrze moze byc drabinka na placu zabaw, trzepak chodz duza srednica przeszkadza;) dla chcacego nic trudngo:D