Damian_619-Road to MPJ 2013

Sezon sie zaczyna ... Doj** mocno klate :D dobre wyniki 175kg robi wrazenie ;d

High Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (110g) z cynamonem
-Mleko (300ml)
-Wiórki kokosowe (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (25ml)
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryż
-pierś z kurczaka
VI posiłek
-Twaróg półtłusty z cynamonem
-oliwa z oliwek


1.Rozpiętki
2s roz. 8-10 (12,12kg)
Triple Drop set (17,15,13)
2.Wyciskanie sztangi
Triple drop set (70,60,55kg)
3.Rozpiętki skos
Triple Drop set (17,15,13kg)

Dzisiaj pogoda idealna-cały dzień świeciło słońce Wykorzystałem to i przez kilka godzin opalałem się,trzeba jakoś wyglądać na plaży

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-27 01:01:59

U mnie tez swietnie czyt. LEJE.

Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (100g) z cynamonem
-Mleko (200ml)
-Wiórki kokosowe (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
II posiłek
-Makaron
-karkówka
-oliwa z oliwek
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
III posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
IV posiłek
-Makaron
-Sznycel z indyka
V posiłek
-chleb+wędlina+ser
-jajko
VI posiłek
-Twaróg półtłusty z cynamonem
-oliwa z oliwek


Superset:
1.Goblet Squad
3s 85p (20 całych,20 do połowy,20 od połowy i 25 całych) (5,10,10kg)
2.Przysiady
3s 20p (50,60,65kg)
----------------------
3.Syzyfki
3s 12-15p Drop set (10,5,2.5)
1s max (5kg)

Powoli dochodze do siebie po dzisiejszym treningu

Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (95g) z cynamonem
-Mleko (200ml)
-Wiórki kokosowe (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
II posiłek
-chleb+wędlina+ser
-jajko
III posiłek
-Ryz brązowy
-sznycel z indyka
-oliwa z oliwek
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryz brązowy
-Udko z kurczaka
VI posiłek
-Twaróg półtłusty z cynamonem
-oliwa z oliwek


1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym
1s roz. 8-10p (15kg)
Triple Drop set 15-17p (25,23,21kg)
2.Wyciskanie wąsko
2s roz. 8-10p (45,50kg)
Triple Drop set 10-12p (60,55,50kg)
3.Cable Rope Overhead Triceps Extension (nie mam pojecia jak to się nazywa po polsku)
2s roz. 8-10p (10,15kg)
Triple Drop set 12-15p (16,15,13kg)
4.Wspięcia na 1 nodze
7s 20p
5.Brzuszki
1s roz. 8-10p
3s 10-12p (+5,+10,+10kg)
6.Wznosy kolan
2s 15-17p

Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (95g) z cynamonem
-Mleko (200ml)
-Wiórki kokosowe (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
II posiłek
-chleb+wędlina+ser
-jajko
III posiłek
-Ryz brązowy
-udko z kurczaka
-oliwa z oliwek
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryz brązowy
-Udko z kurczaka
VI posiłek
-białko
-oliwa z oliwek


1.Wyciskanie żołnierskie
2s roz. 10-12p (35,37kg)
3s 10-12p (39,40,43)
2.Wyciskanie zza głowy
1s 8-10p (35)
1s drop 8-10p (30kg)
3.Unoszenie sztangielek w bok
4s drop 10p (12,11,10,9kg)
4.Szrugsy
2s roz. 8-10p (80,90kg)
3s 18-20p (100,100,100kg)
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
7s 15-17p+partial reps max (8,8,8,9,9,9,10kg)

Wczoraj nie miałem czasu wrzucić wypiski trzeba było zakuwać do matury

High Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (110g) z cynamonem
-Mleko (300ml)
-Wiórki kokosowe (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
II i III posiłek
-1 kawałek pizzy
-Bulk
-Ryż
-ryba
-oliwa z oliwek (25ml)
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
-2 kapsy Activlab Tauryna i Żeń-szeń
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryż
-ryba
VI posiłek
-Twaróg półtłusty z cynamonem
-oliwa z oliwek

Troche późno wróciłem z matury i nie było za bardzo czasu to wypiłem Bulka.


1.Wyciskanie hantli leżąc
2s roz. (20,20kg)
2s 6-8p (22,24kg)
2.Wyciskanie hantli skos
2s roz (20,20kg)
2s 10p (22,22kg)
Triple Drop Set 10p (18,16,14kg)
3.Rozpiętki skos
2s roz. (14,15kg)
3s drop 10-12p (20,18,16kg)
4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym
2s roz (18,20kg)
3s drop 10-12p (26,24,22kg)
5.Cable Rope Overhead Triceps Extension
2s roz. (10kg)
Później zepsuł mi się wyciąg dolny i zrobiłem wyciskanie francuskie leżąc.
6.Wyciskanie wąsko
2s roz. (40,40kg)
2s 12p (45,45kg)
1s 12p+partial reps (50kg)

Low Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (60g)
-Mleko (100ml)
-Migdały kalifornijskie (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
II posiłek
-chleb+wędlina+ser
-jajko
III posiłek
-Ryz brązowy
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
-2 kapsy Activlab Tauryna i Żeń-szeń
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ryz brązowy
-pierś z kurczaka
VI posiłek
-Twaróg półtłusty z warzywami
-oliwa z oliwek


1.Uginanie nóg leżąc z hantlą
2s roz. (10,20kg)
4s 10-12p Drop (30,28,26,24kg)
2.MCNPN
2s roz. 8-10p (45,50kg)
2s 16-18p (60,65kg)
3.Goblet Squat
2s roz. 8-10p (20,25kg)
2s 20p (30,35kg)
4.Syzyfki
2s roz. 8-10p (5,5kg)
3s 20p Drop (20,15,10kg)
Superset:
5.Żuraw
1s roz. 8-10p
3s 16p
6.Wspięcia
1s roz. 8-10p
3s 20p

High Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (110g)
-Mleko (300ml)
-Migdały kalifornijskie (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
II posiłek
-chleb+wędlina+ser
-jajko
III posiłek
-Bulk
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
-2 kapsy Activlab Tauryna i Żeń-szeń
-Nox Pump (1 saszetka)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Makaron
-pierś z kurczaka
VI posiłek
-Twaróg półtłusty z warzywami
-oliwa z oliwek


Giant Set:
1.Podciąganie 3s 16-20p
2.Ściąganie drążka do karku 3s 12p (40,45,46kg)
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 12p (40,40,40kg)
----------------
Superset:
4.Wiosłowanie
1s roz. (50kg)
3s 10-12p (55,57,60kg)
5.Dzień Dobry
1s roz. (30kg)
3s 10-12p (35,37,39kg)
-------------
Superset:
6.Młoty z supinacją
1s roz. (6kg)
3s 20p (9,9,9kg)
7.Zottman Curl
1s roz. (5kg)
3s 8-10p (6,7,7kg)
------------
8.Uginanie ramion na wyciągu dolnym
3s 10-20p (10,15,22kg)
9.Brzuszki 3s 10-15p (-,+10,+10kg)

Przed treningiem wrzuciłem Nox Pumpa o smaku gumy do żucia.Smak naprawdę dobry i przyjemnie się to pije.Ogólnie produkt bardzo dobry tylko troche drogi.Teraz czekam na przesyłke od Guru z jego nowym suplementem,zobaczymy jak będzie działał

gdzie teraz mozna te suple od Guru kupic?? co zamowiles??
Na mnie nox tez super dzialal, aha i jak na CC Ci sie podoba??