Ponowna próba z nadzieją na pomoc

Witam serdecznie,

jakiś czas temu założyłam po raz pierwszy swój wątek (https://www.sfd.pl/Pogubienie_w_diecie_i_wielka_potrzeba_pomocy-t852766.html) będąc na redukcji, która nie była przeprowadzona z głową i na której nie czułam się najlepiej :-/
Teraz jestem na etapie względnie "normalnego" jedzenia, staram się realizować zasady jedzenia uzyskanej od Rudej.

Zamieszczam zaktualizowaną ankietę:
Wiek : 24
Waga : 55,5
Wzrost : 166 cm
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 76 (ale chyba cos tutaj źle pomierzyłam...)
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 77,5
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki :33,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo;
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : wszystko :)
Co jako przekąskę : niestety słodycze
Co jako deser : ciasta, ciasteczka, czekoladę - uwielbiam wszystko co słodkie...
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : niestety od prawie roku zaburzenia cyklów miesiączkowania. Jestem pod opieką lekarza i poszukujemy przyczyny.
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : dieta low carb

Oczywiście zgodnie z prawidłami biologii, chemii czy sama nie wiem czego, przytyłam jak zaczęłam normalnie jeść (napuchłam również) ale nie ma tragedii. Poniżej zamieszczam aktualnej zdjęcia.










I teraz z mojej strony prośba o pomoc. Ćwiczę i ćwiczę na tej siłowni (3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby, systematycznie od roku), biegam (2-3 razy w tygodniu od 5 lat) i nie jestem zachwycona efektami. Nie potrafię sobie poradzić z rozmiarem swoich ud (szczególnie górna część), brzucha (boczki) i ramion - siła mi oczywiście rośnie, mam wrażenie że mięśnie też ale tłuszcz zostaje i przez to wydaję się sama sobie większa niż byłam przed rozpoczęciem treningu na siłowni

Nie ukrywam, że czasem miewam grzechy żywnościowe w postaci wina (to moja miłość, nie każcie mi z niej rezygnować ) lub czekolady. Nie wiem, na ile moje trudności w osiągnięciu satysfakcjonującej sylwetki wynikają z tego typu zaniedbań, a na ile to kwestia treningu. Poradźcie proszę Ladies, co mogę jeszcze zrobić żeby zmienić swoje problematycznie części ciała? Zdaję sobie sprawę, że redukować może być trudno, ponieważ nie zbudowałam jeszcze wystarczająco dużo mięcha... A może się mylę? Ślicznie proszę o opinie - za każdą wskazówkę będę baaardzo wdzięczna!



Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-06 17:37:44

Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-06 17:49:54

steper strasznie obciąża stawy, zaraz poszukam to podrzucę Ci linka z artem o tym
proszę https://www.sfd.pl/-t843777.html
aero na bieżni może być ale do interwałów nie nadaje się. Skakanka też fajne narzędzie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-09 22:19:03

nie za bardzo rozumiem czego chcesz? masz malo tluszczu uda chude czy myslisz ze mozna non stop wygladac jak fittenski po redukcji na narkotykach odwodnieniu?

Obliques, uważam, że nie mam proporcjonalnej sylwetki - na plecach widać mi ładnie mięśnie, barki ok ale na udach nie potrafię sobie wyrzeźbić mięśni tak, żeby je było widać. Nie wiem na ile to jest realne, nie znam się na tym - jeżeli mi powiecie, że mięśnie na udach "wychodzą" jedynie przy ekstremalnym odtłuszczeniu to ok, mam jasność. To co chciałam, to skonfrontować swoje oczekiwania z rzeczywistością tzn. na ile jedynie ja widzę dysproporcję swojego ciała, a na ile rzeczywiście można jeszcze nad proporcjami popracować oraz, jeżeli można popracować, to w jaki sposób? Wybacz, jeżeli moje pytania są naiwne, a odpowiedzi na nie oczywiste ale ja mam odnośnie tych kwestii naprawdę wątpliwości...

Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-05-06 19:59:53

u gruszek i klesydr tak przy maksymalnym odtluszczeniu zobaczysz rzezbe na udach i wielu sie to nawet na dragach nie udaje. A nad proporcjami mozna pracowac IMO masz chude nogi i powinnas sobie tylek dopracowac, ale jeden problem ze zdjęciami jest robione sa z gory i zniekształcają sylwetkę skracając ci nogi

Rozumiem, bardzo dziękuję za informację. Jutro wieczorem jak wrócę z pracy wrzucę zdjęcia z lepszej perspektywy.

W ramach nowego uporządkowania swojego życia (czytaj jedzenia ) wklejam rozpiskę swojego jedzonka na jutro. Wszelkie uwagi mile widziane

Dziewczyny zalecały wymianę słonecznika na inne (np. dynię) i te wafle ryżowe pewnie średnie. Ale Ty masz inne cele, w odróżnieniu od przeciętnego grubasa tutaj, więc może i zalecenia inne :)

Szmaja, dziękuję za podpowiedź. Mam co prawda całe świeżutkie opakowanie słonecznika ale może rzeczywiście je wymienię na dynię. A co do wafli mam wątpliwości bo wiem, że są lepsze źródła węgli niż te przetworzone "chrupaki" ale z drugiej strony nie mam ochoty szamać cały czas ryż... Alternatywnie mam jeszcze chrupkie pieczywo ale to chyba równie mało wskazane Może od czasu do czasu dwie kromeczki nic nie zaszkodzą chociaż wiem, że nic nie zastąpi własnoręcznie wypieczonego chlebka...

zamiast ryżu polecam kasze (np. gryczaną), strączki (fasola, ciecierzyca, soczewica), kosme ryżową, amarantusa. Chrupkie pieczywo może być ale patrz na skład: woda, sól, maka żytnia i nic więcej. Tuńczyk jak z puszki to nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu - najlepiej świeże ewentualnie mrożone rybki kupuj Kawy nie wliczaj w rozpiskę.
Trochę mało masz tych kalorii.

Rzeczywiście nie pomyślałam o tym, że sobie węgle podbić warzywami strączkowymi. Z kawą oczywiście racja, wpisałam ją sama nie wiem po co A co do tuńczyka - czy mogłabyś Arphiel napisać dlaczego nie mogę go jeść częściej? Dostałam zalecenie od trenera, żeby jeść białko na max. pół godziny przed snem, a tuńczyk jest dla mnie szybkim i łatwym do przełknięcia zamiennikiem odżywki białkowej

Jeśli chodzi o tuńczyka, to pomijając fakt, że ludzie go wybiją niedługo zupełnie, to dodatkowo zawiera podobno rtęć i nie jest wskazane częste spożycie.