Kilka porad dla początkującego.

W każdym zestawie po 1 ćw na daną partie. Z takim stażem po 3 serie starczą na duze partie a bic/tric po 2.

Tutaj mam jeszcze inny plan od kolegi

Poniedziałek :

-wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej leżąc(głowa w górę) 3 x 8-10
-rozpiętki zwykłe 2 x 12
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10
-wyciskanie jednorącz sztangielki 4 x 8


Środa :

-wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10
-wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x 8-10
-wznosy sztangi wzdłóż tułowia do brody 2x 10-12
-wznosy hantelek na boki 2x 10-12
-przysiady ze sztangą 3 x 8-10
-przysiady ze sztangielkami 3 x 10
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2 x 12-14
-wspięcia ze sztangą stojąc 2x 14-16



Piątek :

-martwy ciąg 3 x 8-10
-podciąganie się 4 x 10
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10
-wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-10
-uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 2x 8-10
-uginanie naprzemienne ramion stojąc z hantelkam 2x 10-12


Proszę o poprawki

W wtorek, czwartek, sobotę mam zamiar ćwiczyć brzuch

NIE masz ułożyć FBW a nie dzielony

A

- Przysiady ze sztanga 4 x 8
- Wiosłowanie sztanga 3 x 8
- Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8
- wyciskanie żołnierskie 3 x 8
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8


B

- Martwy Ciąg 4 x 8
- Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8
- Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8
- wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8
- wyciskanie francuskie jednorącz 2 x 8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 x 8

Teraz ?

Nikt nie odpowiada, czyli rozumiem, że plan jest dobry ?

W B daj podciąganie na drążku

Zmieniłem punkt B


B


- Martwy Ciąg 4 x 8
- Podciąganie na drążku 3 x 10
- Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8
- Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8
- wyciskanie sztangielek z przed klatki 3 x 8
- wyciskanie francuskie jednorącz 2 x 8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 x 8

Proszę mi powiedzieć jeszcze czy zmieniać ilość podniesień czy może robić raz gryfem zaś na kolejnym treningu sztangielkami i znów gryfem itd . ? Pytam się, bo z tego co wyczytałem jedni zalecają mieć stały plan a inny zaś zalecają zmieniać go aby nie przyzwyczajać mięśni, bo zaś nie urosną

Mam trenować A-B-A, czy A-B-A, kolejny tydzień B-A-B i tak na zmianę ?

TTak na zmianę

Ok a co z tymi zmianami ? I czy co trening zmieniać obciążenia czy jechać stałym ?

Dziś poszedł pierwszy trening na maskę i czuję go całym ciałem, aż mi się podoba

Proszę mi powiedzieć teraz jeszcze coś o TREC Dibencozide Force, czy warto kupować czy też nie ? Czytałem dość dużo tematów i zdania są bardzo podzielone.

Ważysz 55kg żadne pobudzacze apetytu nie są Ci potrzebne. Jedź stałym ciężarem, zawsze miej zapas 1-2 powtórzeń.
Bedzie ok tylko po przysiadzie daj klatke potem wiosło zeby prostownikow nie tyrać.