Chce przytyć

Dlaczego ma wyrzucać ziemniaki, jak najbardziej możesz jeść.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Wyliczenie z zapotrzebowania
BMR=1637,5
TEA=289,793 dzielone przez 7 dni = 41,399
NEAT = 650 kCal

Rzaem 2570,9 czyli 2571 kCal w przybliżeniu potrzebuje mój organizm.


I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe


II posiłek
4 kromki chleba + 4 plastry sera
2 kromki chleba + ogórek , pomidor
jabłko, gruszka , banan , pomarańcza
250 ml herbaty.


III posiłek:
ryż + udko z kurczaka + surówka z marchewki i jabłka


IV posilek:
Platki owsiane 120g + 200ml mleka

VI
kasza jaglana

Żadne kromki chleba, poczytaj 10 wskazówek i popraw te posilki.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

dlaczego sam czegoś nie zaproponujesz?

Bo chcą Cię czegoś nauczyć, proste ;) Natrudź się troszeczkę, my powiemy czy jest dobrze, ew. skorygujemy błędy. Jakbyś już naprawdę czegoś nie wiedział - pisz.

powiedzmy ze zastąpie ciemnym pieczywem czy to coś zmieni?

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego też powinieneś sam ułożyć dietę. Postaram się jednak przybliżyć Ci pewne informacje:

Białko
Co to jest: Białko jest głównym budulcem mięśni.
Co spożywać: Białka zwierzęce (ze względu na pełen skład aminokwasów tj. drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne.
Ilość: Przyjęło się, że dziennie powinno spożywać się 2-3g białka na kilogram masy ciała (nie więcej).
Kaloryczność: 1g białka = około 4 kcal.

Węglowodany
Co to jest: Główne źródło energii. Wyróżniamy węglowodany proste oraz złożone.
Co spożywać: Najwięcej węglowodanów powinno spożywać się rano (śniadanie) oraz przed i po treningu. Przed treningiem spożywamy węglowodany złożone, aby mieć energię do ćwiczeń tj. ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa.
Natomiast bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić straty glikogenu spożywamy węglowodany proste tj. owoce, cukry.
Ilość: Wiele zależy od intensywności ćwiczeń, typu sylwetki (budowy ciała) oraz metabolizmu. Jednak przyjęło się, że podczas budowy masy mięśniowej ilość spożywanych węglowodanów powinna wynosić od 4g do nawet 8g na kilogram masy ciała.
Kaloryczność: 1g węglowodanów = 4 kcal.

Tłuszcze:
Co to jest: Są drugim źródłem energetycznym, spalają się dużo wolniej, lecz dają dużo więcej energii (kcal). Wyróżniamy tłuszcze pochodzenia zwierzęcego oraz roślinnego.
Co spożywać: tłuszcze pochodzenia roślinnego tj. oleje, tłuszcze sojowe, oliwa z oliwek oraz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego tj. tluszcze z ryb, tłuste mięsa, śmietana, masło, smalec.
Ilość: Przyjęło się, aby spożywać dziennie 1 gram tłuszczów na kilogram masy ciała.
Kaloryczność: 1g tłuszczów = około 9 kcal.

Woda
Jest najważniejszym składnikiem organizmu. Należy pić dziennie około 3 litrów wody (najlepiej niegazowanej).

Ogólne porady
-spożywaj posiłki mniejsze, częściej
-spożywaj około 5-6 posiłków dziennie
-spożywaj posiłki co 2-3 godziny
-ogranicz szkodliwe tłuszcze, żywność przetworzoną oraz słodycze
-posiłek przed treningowy spożyj około godziny przed treningiem
-bezpośrednio po treningu spożyj owoce np. banany w celu uzupełnienia strat glikogenu
-wieczorem unikaj węglowodanów
-ostatni posiłek ogranicz do samego białka tj. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym.
-w jednym posiłku staraj się nie spożywać więcej niż 40g białka.

Powiedzmy że :

Powiedzmy że :

I posiłek :

-ryż gotowany
- 2 parówki berlinki
Opis jednej porcji produktu [50 g]: 1 parówka - 50 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [50 g]: 125,50 kcal
Białko w 1 porcji [50 g]: 6,45 g
Węglowodany w 1 porcji [50 g]: 1,35 g
Tłuszcz w 1 porcji [50 g]: 10,50 g)
- do tego jakieś warzywo albo owoc np(jabłko , ogórek ,banan)

jak mi wyszedł 1 posiłek? w taki sposób mam to rozpisywać?

parówki to nie jedzenie