Początek treningów 15lat

Witam!
Na początku chciałbym wszystkich przywitać.
Jestem z Torunia, mam na imię Paweł, 15lat, ok.166cm, ok.50-55kg.
Jeśli jest to niezbędne mogę zrobić zdjęcia, a właściwie tego szkieletu którym jestem ;D

Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem marbo oraz 40kg obciążenia, coś już tam o siłowni wiem ponieważ ćwiczy mój starszy brat.

1.Czy dieta jest niezbędna??
2.Czy są jakieś odżywki ktore starczają na długo i są tanie(do 50zł)?
3.Jak długo ćwiczyć?
4.Jak ćwiczyć na masę??
5.Czy w 6-8mieś. będzie coś widać??
To chyba wszystko.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

wyciskanie sztangi na prostej to po prostu wyciskanie leżąc - na klatke
wyciskanie z klatki to ćwiczenie na barki.
Francuza tez masz w atlasie, poszukaj

1.na tym etapie wystarczy 10 wskazowek
2.nie potrzeba ci na razie
3.doprecyzuj
4. poczytaj linki podwieszone tam masz przykladowe plany
5.cos na pewnoe

A czy dla 17-latka dieta powinna wchodzić w życie czy zostać przy zdrowym jedzeniu 5-6 posiłków dziennie ?

Up zależy czy poważnie chcesz podejść do tego sportu, każdy zawodowiec ma dietę,i nie tylko, ale raczej dla 17latka dieta powinna być,bo jest silniejszy i musi mieć większe zapotrzebowanie, tak samo organizm, ale jeżeli cwiczyć na siłowni i chcesz mieć slabsze efekty,to bez diety.

Raczej nie mam zamiaru ruszać w świat kulturystyki ale na efekty liczę. Także rozumiem że dieta ważna rzecz :)

Czy chcesz czy nie iść w świat kulturystyki, dieta cie nie ominie by dobrze wyglądać :)

TomQ-MAG

1.na tym etapie wystarczy 10 wskazowek
2.nie potrzeba ci na razie
3.doprecyzuj
4. poczytaj linki podwieszone tam masz przykladowe plany
5.cos na pewnoe

1. Jakich 10 wskazówek??
2.Okej dzięki ;)
3.Ile min. powinienem ćwiczyć na ławeczce na co i jak??
4. Okej dzięki
5.to dobrze ;)

10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
3. Powinieneś ułożyć sobie plan treningowy

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń

Nugat

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń

A mogłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do dyspozycji mam hantle 5kg,gryf prosty, gryf łamany,ławeczkę z modlitewnikiem marbo i ok. 3-5m2 wolnej przestrzeni ;d

-przysiady ze sztangą 3s
-podciąganie na drążku 3s
-MC 3s
-wyciskanie na prostej 3s
-wyciskanie sztangi z klatk 3s
-uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening

Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego.


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 22:31:37