strat w treningach

witam
mam kilka pytan. przegladalem forum troszke i w zasadzie nie znalazlem jednoznacznych odpowiedzi na kilka pytna.
trenuje ok4 miesiecy z czego 2 na silowni glownie na maszynach ale zaczynam tez biegac wieczorami. trening mam 3x w tyg zawsze rano. chcialbym poprawic sylwetke i zrzucic kilka kg.
moje pytania dotycza;
jak ulozyc dobry plan treningowy??
jakie cwiczenia wykonywac??
czy A6W dziala czy to tylko strata czasu??
jakie suple najlepiej zastosowac???
jak rozlozyc trening w tygodniu dla najlepszych wynikow???

chetnie zapoznam sie z jakimis konkretnymi artykulami bo niektore tematy zaprzeczaja sobie na wzajem.
z gory dzieki.

ISO plus to izotonik, może kupić.
Zależy bo ZMA to magnez, cynk i wit b6. Jak masz problemy z wysypaniem się to możesz...

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html
3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
5. [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
6. [ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
7. [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli 

Nie ćwicz na maszynach to raczej pod profesjonalistów, weż sie za sztangę, i hantle

"czy A6W dziala czy to tylko strata czasu?? "

W jakimś stopniu działa ale jeżeli masz co rzeźbić,albo co zrzucić, ale raczej dużo osób ci to wybiję z głowy, ponieważ to szkodliwe, Przeczytaj 10 mit o weiderze.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"jakie suple najlepiej zastosowac???

Na początek raczej suple odpadają, zdrowo się odżywiaj potem się weź za nie,możesz ewentualnie Gainera zakupić lecz bez diety marne efekty, a z dobrych supli polecam ci Activlab,Olimp,I Trec.

chcialbym poprawic sylwetke i zrzucic kilka kg.

Zalezy czy masz co zrzucić,bo dużo osob ma ten problem, a potem chudną do kości i gorzej to wygląda niż wczesniej,zapodaj fotke najlepiej.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-26 23:17:12

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/;

i nad dietą też posiedź

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/;
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek.

do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest wasze zdanie na temat isotoniku w prochu myle nad zakupem olimp isoplus. co do gainerów to chce o tym jeszcze poczytac.
Dietke tez juz pomału planuje robie przy zywieniu dietetycznym wiec powinno byc mi łatwiej.
trening chce prowadzić 3x w tyg.
czy moge prosić o jakieś sugestie lub poprawki odnosnie planu treningu jak i pozostałej treści ???

Plan jest dobry. Czego chcesz zamieniać podciąganie? Najcięższe ćwiczenie na biceps + plecy pracują dodatkowo

obawiam sie ze nie dam rady a na maszynie mozna torobic bo widziałem taka u siebie w klubie

Można też robić. Ale spróbuj na drążku, nie ma tak że Ci się wydaje.

nie no zawalcze na poczatku hehe

dobra a co z tym iso plusem??? warto kupic czy nie??? a i ma pytanie czy przy multivitaminie i omega 3 (zamierzam kupić olimpu) warto brac ZMA bo ktos mi o tym wspominał???