Acela-redukcja

Wiek : 33
Waga : 56
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: do tej pory były to kanapki, ale już to zmieniam
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę :
Co jako deser : moja zmora to słodycze, ale już mocno ograniczyłam, a jak zacznę układać miskę wyeliminuję całkowicie, już przestałam używać cukru od 2 tygodni, a do tej pory było to nie do pomyślenia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie bdb, używam plastrów
Preferowane formy aktywności fizycznej : wolę siłowe niż np. bieganie, ale dostosuję się
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : żadne
Trochę o mnie: mam 33 lata, 3,5 roczną córkę. Przed porodem chodziłam na siłownię, później z braku czasu i ciąży przestałam. Od pół roku chodzę na trening obwodowy 3 x w tygodniu. Treningi są jednak dość późno, bo o 19.30. W domu mam orbit rek, z którego zaczęłam na nowo korzystać.
Spać chodzę ok. 22. Ilość posiłków obecnie to 3 w ciągu dnia, ale już wiem, że to za mało. Wstaję 5.40, ale śniadanie jem dopiero w pracy. Nie mam czasu na przygotowywanie wykwintnych śniadań w domu. Oczywiście miskę do pracy będę przygotowywać dzień wcześniej, ale o 6 rano szykując siebie dziecko do przedszkola nie jestem w stanie piec placuszków z płatków owsianych, niestety; to wchodzi w grę tylko w weekend.
Pracę mam siedzącą, przed komputerem.
Pytania:
-Pracuje od 7 do 15, do domu wracam przed 16; treningi o 19.30-jakie godziny posiłków ustalić?
-jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Z wyliczeń BMR jakie znalazłam na stronie wychodzi mi że 1450 kcal, oczywiście zależy mi przede wszystkim na redukcji, ale na mięśniach również. Mam duże uda i tyłek.Czy rozkład tych 1450 kcal BTW 30/35/35 będzie ok.?
-Co do treningów to siłownia może być 3 x w tygodniu, jeśli mam zrezygnować z „obwodu”, jeśli w pozostałe dni też treningi to już tylko w domu-czasowo nie mam innej możliwości. I ważna sprawa: proszę o wskazówki kiedy jaki trening, tzn. siłownia może być w dni: wtorek, czwartek, piątek, niedziela-inne dni odpadają. Do tej pory były to: wtorek, czwartek i niedziela i dobrze gdyby tak zostało. Wyjaśniając trening obwodowy jest na siłowni- tzn. siłownia jest 2-poziomowa i zajęcia typu aerobic, spinning, step i obwód jest na 1 poziomie, a siłownia na 2. Zapewne lepiej byłoby gdyby treningi były trochę wcześniej, ale zazwyczaj jest to mało realne.
Proszę na razie o podstawy. Jak potwierdzicie mi BMR to zacznę układać miskę.
Powiem szczerze, że niebardzo umiem prosić o porady, bo jestem z tych co lubią wszystko „same”, ale na tym się nie znam. Lubię ćwiczyć, lubię wysiłek, przeczytałam wasze wprowadzenia w temat, ale boję się, że tego jest tak dużo, że nie ogarnę, żeby to wszystko poukładać w jedną spójną całość, więc jednak proszę o wyrozumiałość i porady.
Jeśli czegoś nie ujęłam proszę pytać.
Zdjęcia wrzucę wieczorem. Z góry dzięki

1450kcal to za mało! Myślę, że 1700 to minimum. Siłownia 3 razy na tydzień jest w porządku - opisz tutaj swój trening. Po pół roku ćwiczeń mogłabyś chyba zacząć robić ten punktu 13 https://www.sfd.pl/-t585708.html. Do tego 2 razy aeroby 30-45minut i ewentualnie jakieś GPP - https://www.sfd.pl/-t564376.html.
A i wstaw zdjęcia żeby szefowe dobrały rozkład BTW i wklej z potreningu.pl jak jesz teraz.

Mój trening obwodowy składa się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg do wyprostowanej ręki z handelkiem i wiele, wiele innych. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwa 55 min.
Co do maszyn to jest ich 8:
1. Wyprost ramion do góry
2. Uginanie nóg z obciążeniem na barkach,
3. rozpiętki
4. nie wiem jak to się nazywa, skłony siedząc ciągnąc maszynę która jest oparta o plecy
5. wioślarz,
6. przywodziciele, odwodziciele
7. ćwiczenie na biceps,
8. prostowanie nóg
W trochę innym wykonaniu, ale te maszyny są widoczne na zdjęciu i filmiku tu: http://www.magic-gym.pl/trening-obwodowy.
Obwody są 3 lub 4 w zależności ile jest stacyjek poza maszynami. Wszystko jest na czas.
Póki co mam problem z załączniem zdjęć, ale będę próbować i rozpiszę swoje obecne "menu". Dzięki za odzew.

Hej Acela,
ja też próbowałam z taką obwodówką "gotowcem" na początku, ale Obli mi szybko napisala, ze na dluższą metę jest to niewystarczające, automatyzm. No i racja, prawdziwy trening siłowy daje ciągle nowe bodzce, zwiekszasz obciazenie, siłujesz sie, co kształtuje ciało, a na tych maszynkach w obwodówce mało kto nawet wie ze mają regulację oporu (maly zakres ale jest) i uprawiają machanko.
Trenować siłowo nie masz możliwości? Mozesz trening dostosować do siebie i nie obligowac się godziną

BMR to podstwa, tyle zuzywa cialo leżąc i nic nie robiąc, nie jest to wytyczna do redukcji!

A jaki w ogole jest Twoj cel? Ze redukcja masz w temacie, ale "patologii" jak to mowi Marta w obwodach nie widac
dawaj foty.

Siłowo trenować mam możliwość-mogę bez problemu zamienić obwód na siłownię. Pisałam, że to żaden problem. Polecano mi już treningi z Regulaminu i już zapoznałam się z nimi i myślę, że od przyszłego tygodnia zacznę je wprowadzać w życie, ale najpierw chciałabym zaczerpnąć porady, żeby źle nie zacząć, tzn. odnośnie menu i tychże ćwiczeń. Wiem, że muszę zacząć od zdjęć-zrobiłam je , ale nie mogę ich załadować. Zgłaszałam problem u Administratora w odpowiednim dziale, ale nikt mi nie odpowiedział...Może patologii wymiarów nie ma, ale dobrze też nie jest. Tak, moim celem jest redukcja, zwłaszcza w udach i tyłku oraz na brzuchu, ale rzeźba również.

zapoznaj sie z tym linkiem: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html , zapotrzebowanie bedziesz miec na pewno w granicach ok.1800 kcal. wklej po lekturze wstępną miske, jaką sobie ulozysz i sprawdzimy czy to w ogole sie nadaje. Pamietaj o 2 kwestiach: max 25g fruktozy i max 150g nabialu przez caly dzien. warzyw nie wliczasz w bilans, a jesz ich min. 750g dziennie

Dziewczyny, pomocy. Napisałam do administratorów, ale nie odpisują od wczoraj. Jak zamieścić zdjęcia? Mam je w jpg i nie chcą się załadować. Pojawia się "nieprawidłowy format pliju". Rozmiar i rozdzielczość też ok. Nie wiem o co chodzi, niegdy wcześniej nie miałam takiego problemu...Od wczoraj nie mogę tych zdjęć załączyć...a czas leci

na dole (pod polem do pisaia) masz napisane jaki rozmiar i jaki format (jpg, png, gif) pliku jest przyjmowany na sfd, zdaje się, że 800x 1000 200kB. Musisz zmiejszyć zdjęcia i dopiero wkleic

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-26 12:50:29

Wiem. Mam małą rozdzielczość, jedno zdjęcie ma 80kb i rozdzielczość też mniejszą niż wymagana i pojawia się taki komunikat jak pisałam...

wiesz co? na mniejszej też mi nie chciało wejśc. Dopiero jak zrobiłam 800x , to mi weszło.

zdj