syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

syla, aeroby - jak robiłam na siłowni interwałowo, to miałam 20 minut + na koniec jakieś rozciąganie, jak robiłam marszobiegi w terenie to 30 minut i też lekkie rozciąganie na końcu.
Białko - zajrzyj do chanuli. Na 11 stronie podawałam jej linki do białek.

Brawa dla pana małżonka za wsparcie Z treningiem czekaj na ekspertki

polecam BSN Lean Dessert Pozdro

Dzięki dziewczyny

po zakupach opracowałam miskę na jutro.
Biorę się za pieczenie chlebka na weekend








Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-20 11:26:34

syla33

Dzięki dziewczyny

po zakupach opracowałam miskę na jutro.
Biorę się za pieczenie chlebka na weekend

Moje pierwsze podejście do chleba zakończone kompletna klęska, jutro drugie podejście

reziolki - hehe mój pierwszy chleb to nawet do połowy formy nie sięgał też kicha była ale z czasem coraz lepiej wychodziło i jest git

-Vita-Min Multiple Sport
-omega3
-tran
-dziurawiec
-pokrzywa
-ocet jabłkowy


1) Wznosy nóg z leżenia 15
2) Wspięcia na palce obunóż max
3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg
4) wejście na ławkę z hantlami 5,5kg
5) wznosy z opadu 15
6) Pompki klasyczne max na podwyższeniu
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20kg
8) Pompki w podporze tyłem 10 (nogi na ziemi, oparcie o krzesło)
-rozciąganie

syla ładne spadki :) Fajnie, że z chlebem Ci wychodzi, u mnie to dalej nie jest jak trzeba

Jeżeli chodzi o białko to ja używam Trec Whey 100, dobrze się rozpuszcza, czasami nawet nie muszę tego mocno mieszać (nawet zdarza mi się w szklance łyżką mieszać, a nie w shakerze), nie pieni się i ma duży wybór smaków, ja miałam ciastko z kremem, a teraz czekolada-sezam.



Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-20 21:24:14

Wreszcie dopchałam się do kompa
Wczoraj godzinka aerobów - marsz/trucht, dzisiaj odpoczynek.

-Vita-Min Multiple Sport
-omega3
-tran
-dziurawiec
-pokrzywa
-ocet jabłkowy


Dzisiejsza miska:






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-22 20:47:17

ladne spadki, ladna miska ehh i pieczywko masz

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe
Trening na cały tydzień ułożony.
A - poniedziałek
B - środa
C - piątek
wtorek, czwartek, sobota - aeroby

TRENING A
1.PRZYSIADY WYKROCZNE
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
8.POMPKI
9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
10.PLANK
-STRETCHING


TRENING B
1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (NAPRZEMIAN)
5.POMPKI
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
9.WZNOSY Z OPADU
10.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU ”SPINANIE”
-STRETCHING


TRENING C
1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (NA ŁAWECZCE)
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
9.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
10.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)
-STRETCHING



miska idento jak wczoraj:

-Vita-Min Multiple Sport
-omega3
-tran
-dziurawiec
-pokrzywa
-ocet jabłkowy

trening:

TRENING A
1.PRZYSIADY WYKROCZNE 15/5,5 - 15/6 - 15/7kg
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 15/6,5 - 15/7 - 15/8kg
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 15/4 - 15/5 - 15/5,5
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - max
7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 15/15 - 15/20 - 15/22
8.POMPKI - na podwyższeniu - 10 - 12 - 15
9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
10.PLANK - 30s/40s/45s
-STRETCHING

Ad2 - 15/5,5 - 15/6 - 15/6,5kg
Ad3 - 15/15 - 15/20 15/22kg






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-23 17:53:56

Mam pytanko.
Czy mogę zamienić któryś posiłek na odżywkę białkową?

-Vita-Min Multiple Sport
-omega3
-tran
-dziurawiec
-pokrzywa
-ocet jabłkowy

ruch w terenie - marszobiegi 45 minut


miska:

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-24 16:15:05




Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-24 18:00:29


Wczorajszy trening najbardziej odczuł mój tyłek, siąsć nie mogę tak boli

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-24 18:06:34