Trening- Biceps ocena

Prosze o ocene poniższego treningu bicepsa (masa):

1x w tygodnu
Rozgrzekwa 2x15 uginanie ze sztangą

Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie(14,12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(14,12,10)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8)

Widzę robisz masę czyli raz w tygodniu bica co przy tym idzie musisz go konkretnie docisnąć dodaj do tych 2 ćwiczeń te czwarte serie i( 12,12,10,8) BO ZAWSZE 2 pierwsze serie to takie jak by normalny ciężar w miare ciężki a 2 końcowe powtórzenia to już maksymalny ciężar jakim zrobisz te powtórzenia . bieceps też pracuje gdy robisz plecy wiec pleców nie rób do 2-3 dni po treningu bica .

Zmieniony przez - Graamatik w dniu 2012-04-17 17:15:37

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8)
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie(12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(10,10,10)
W takiej kolejności jak już, jak dla mnie to jeżeli nie jesteś na dopingu to na pewno 7 serii Ci starczy więc możesz dodać serie do pierwszego ćwiczenia a drugie w ogóle wywalić

Nosfer czego nie dales takich cwiczen jak uginanie z supinacja, mlotkowe?
z tego co wiem to przy mlotkowym rosnie miesien wypychajacy bicepsa do gory a uginanie z supinacja pomaga wyrobic odpowiedni (kulisty) kształt

A co przy nachwycie nie rośnie ten mięsień "wypychający biceps" dla twojej wiadomości mięsień ramienno promieniowy, otóż rośnie, fajnie mieć kulisty biceps ale fajniej mieć duży biceps, więc i fajnie przeciążać go dużym ciężarem, a na pewno będzie to uginanie ze sztangą bo jest możliwość założenia większego ciężaru. Zauważ że przepisałem mu jego ćwiczenia w znośnej kolejności, naniosłem jedynie poprawki w liczbie powtorzeń, ja nie będę komuś rozpisywał treningów, a jak już się udzielasz to wnieś coś do tematu, albo zamilcz, bo widzą też nie grzeszysz.

lukasB

Prosze o ocene poniższego treningu bicepsa (masa):

1x w tygodnu
Rozgrzewka 2x15 uginanie ze sztangą

Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie(14,12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(14,12,10)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8)

Moim zdaniem za mało katujesz mięsień jak na jeden trening w tygodniu.
Zakładając, że maksymalny ciężar jakim możesz zrobić pełną, dokładną serię 8. powtórzeń to 50kg, zrobiłbym to tak:

A: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwyt (lekko powyżej szerokości ramion):
1 seria (rozgrzewka): 3x7 - 7 krótki ruch, 7 średni ruch, 7 pełen ruch
2 seria: (niedosyt): 10 powtórzeń 30kg
3 seria: (niedosyt): 10 powtórzeń 40kg
4,5,6 seria: 8 powtórzeń 50kg (za każdym razem upadek mięśnia)

B. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc wąski podchwyt:
1 seria (niedosyt); 10 powtórzeń 70-80% ciężaru
2,3,4,5 seria: 8 powtórzeń (za każdym razem upadek mięśnia)

C. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją:
1 seria (niedosyt); 10 powtórzeń 70-80% ciężaru
2,3,4,5 seria: 8 powtórzeń (za każdym razem upadek mięśnia)

D. Modlitewnik:
1,2,3,4,5 seria: 8 powtórzeń

Wklej cały plan i ankietę działu

nareszcie! JW ...a reszta "fachowcow" to z miejsca po banie powinna dostac! moze wtedy jeden z drugim ruszy mozgiem.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Czytaj mit czwarty, to co rozpisałeś na biceps to jest dla zaawansowanych kulturystów, którzy mogą sobie na to pozwolić biorąc dużo ilość sterydów i mając nadludzką regeneracje. Ja po jednym takim treningu był bym już przetrenowany, normalny organizm człowieka nie zregeneruje się po tym jak powinien.

Otw. Przeczytałem i...

Od kilku miesiecy robie nastepująco:
Uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 14,12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 14,12,10,8
Uginanie w oparciu o kolano 2 serie 14,12

Troche za długo lece tym treningiem i dlatego postanowiłem go calkowicie zmienic na ten o którym na początku wątku mowa bo mam kompletny zastój, nic nie idzie



Zmieniony przez - lukasB w dniu 2012-04-19 19:47:37