Technika- wiosłowanie, ściaganie rączki.

Cześć panowie, mam problem przy tych ćwiczeniach, może ktoś ma jakieś filmiki, gdzie ładnie widać technike obydwóch ćwiczeń.

Dokąd ściągać sztange przy wiosłowaniu? Do klatki czy do brzucha? Przy rączce znowu słabo czuje plecy, bardziej bicepsy >.<

Mój trening pleców to też porażka, bo sam nie wiem jak dobrać ćwiczenia, teraz robie:

wiosłowanie
ściaganie drążka
ściąganie rączki
unoszenia sztangelek w podporze
martwy ciąg

Tak wiem, ćwiczeń jest za dużo, co mam z tego zestawu opuścić? Z góry dziękuje :)

trening o kant dupy , https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poczytaj

Mam juz swój trening split, tylko potrzebuje dobranie mi ćwiczeń na plecy, nic więcej, powiedzcie co wyrzucić i tyle.

na początek ankiete wypełnij i wrzuc swój trening.
i sam nic nie ukladaj jak nie umiesz, tylko stosuj gotowce.

wiosłowanie
ściaganie drążka
ściąganie rączki
unoszenia sztangelek w podporze
martwy ciąg
to ma byc trening ?

Klatka/baseps!

płaska, wyciskanie 4s
hantle skos-na górę klatki 3s
rozpiętki w siadzie na atlasie 4s
pompki na poręczach (na dół klatki)

uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21')
młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s
uginanie ramion na modlitewniku 3s

Barki/triceps

wyciskanie sztangi zza głowy 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

wyciskanie francuskie leżąc 4s
prostowanie ramion na wyciągu siedząc 4s
pompki na poręczach, przeważnie 3-4s

plecy/nogi

Wiosłowanie 4s
MC 3s
ściąganie za plecy 4s
podciąganie sztangielki w opadzie 4s

przysiady ze sztangą 4s
wzniosny na palcach 4s
prostowanie nóg na atlasie 4s

akutualny trening, nie wiem co z tym plecami robić.

mizerny ten plan rob jak uwazasz skoro twierdzisz ze trening jest otpowiedni to spoko

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Plan do niczego połączenia złe.

No skoro zły to pomóżcie, albo powiedzcie skąd moge pobrać gotowca.

Cel, to może nie jakaś masa, lecz taka wyrównanie rzeźba/dobry miesien, żeby troszkę dobrego mięsa wpadło i tyle, nie chce masować jakoś konretnie. Chce poprawić definicje mięśnia.



Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-04-17 21:28:14

pomoże ktoś?

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-04-18 13:05:42