SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja , dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8398

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

Mężczyzna

Waga

108

Wzrost

184

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

siedząca (kierowca )

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia , siatkówka

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy jak ryba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Od jutra zaczynam redukcję. Waga wyjściowa to 108,1 kg .
Plan minimum to zejście w granice 85-90 kg jak będzie potrzeba
dalszej redukcji będziemy ciąć niżej :)
Taki półmetek to zejście poniżej 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata )

Waga : 108,1 kg
Wzrost : 184 cm
Wiek : 23

Wymiary

Pas : 104 cm
Klatka : 111 cm
Brzuch : 111 cm
Biceps : 36 cm
Przedramię : 31 cm
Udo : 69 cm
Łydka : 31 cm


Trening

3 x siłownia ( FWB ), 2 x tabata

Zdjęcia sylwetki dodam jutro lub za 2 dni.









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Chciałem poinformować że jeszcze żyję i nadal jako tako dbam
aby nie przybrać na wadze.

Aktualna waga : 91 kg ( -17 kg )

Od jutra wznawiam treningi siłowe i areobowe.

Obwody i aktualna wagę podam prawdopodobnie do końca przyszłego
tygodnia. Poczekam aż kilka dni poćwiczę oraz zacznę znów spożywać
odpowiednią ilość kcal.

Może zdążę na lato 2013 :D


Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-11-04 16:57:54

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2013-01-06 13:41:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1407
posiłek 5 , a u ciebie napisany 6 - ser twarogowy półtłusty- sam chcesz jesc ? to niepełnowartościowy posiłek... ja dodałbym chociażby 2 kromki chleba żytniego razowego, do tego kilka plasterków ogórka, bądź pomidora (warzywo... )

ogólnie rzecz biorąc każdy posiłek powinien składać się z : węgle, białko tłuszcze... np : makaron + pierś z kurczaka + warzywa

albo ryż + tuńczyk+ warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu...

no a jeśli chodzi o tłuszcze, to olej lniany na surowo albo oliwa z oliwek extra vergine

w pierwszym i drugim posiłku tez nie masz węgli żadnych... węgle to są płatki owsiane, ryże, makarony razowe... ich się warto trzymać, ostatnio się dowiedziałem że i ziemniaki też są w porządku na redukcji, tylko trzeba wiedziec z czym się je je

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2012-04-15 22:33:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7165
Jakiś trening planujesz?
Za dużo białka, wylicz zapotrzebowanie dla masy ciała bez tłuszczu i wtedy przyjmij odpowiednie wartości b/t/w.
Węgle wystarczą do śniadania i około treningowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Z tego co wyczytalem wegle jesc okolotreningowo . Na sniadanie
mozna ale nie trzeba.Wyarzyw do posilkow okolotreningowych nie jemy
. To samo tyczy sie chyba ostatniego posilku.
Moge sie mylic ale takie informacje wyczytalem z podwieszonych tematow.
Warzyw jest troche za malo ale zwieksze. Witaminy i mineral uzupelniam suplementem z olimpu
. To teraz musze policzc zapotrzebownie na bialko
mniejwiecej 2g x 85 kg ? Na forum pisalo ze bialko x waga.
Poczekam na Przemka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4124
adas co ty gadasz na noc 2 kromki chleba. Naprawde super rada....

Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-04-17 20:10:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1407
a czemu niby 2 kromki chleba razowego na mące typ 2000 według ciebie są złe ? na forum umieściłem kiedyś temat jak zrobić chleb z mąki żytniej razowej... twoim zdaniem to zły posiłek na noc ? to niech się inni wypowiedzą, ja tak jem, jestem na redukcji i jest ok, chleb jest na tyle dobry, że nie musisz za dużo kombinować a dobre węglowodany dostarczasz... z tym że ja stosuje dietę niskotłuszczową zbilansowaną, a nie low carb, inaczej jest na low carb, ale totalnie ta dieta na mnie nie działa, poza tym nie jestem najedzony na low carb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1407
nie wiem o której ta osoba chodzi spać, ale ostatni posiłek o 20:30, to jak znalazł żeby około 23 machnąć sobie odżywkę białkową + olej lniany... albo ser twarogowy+ makrela... ale o 20:30 żeby katować się serem białym tylko ? gogo o której chodzisz spać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Nie moge sobie pozwolic na tak pozne posilki. Gdybym mial jesc
tak 23 to bym mial peoblemy wstawac o 5.40 rano. A musze
uwzglednic zmiane pracy i wtedy wstawal bede o 2 rano wiec troche
przestawia mi sie posilki. Do twarogu dodaje dwie kromki
chleba razowego pelnoziarnistego chermetycznie
pakowany.



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-18 08:17:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
dieta nie wygląda źle, tylko te warzywa z biedronki - 30g tłuszczu/20g węgli na 20 g? kup coś porządnego, bo to porządne nie jest.

co do godzin - czy ostatni posiłek będzie o 18, czy o 23 - jak zjesz wszystko nie ma to znaczenia.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-18 08:21:17

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4455
Warzywa z biedronki juz zmienilem na swierze z warzywniaka ( ogorek , salata , pomidor , papryka )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
git.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mleko ukryta trucizna.

Następny temat

Codzienne zapotrzebowanie na witaminy

Wiecej