Redukcja , dieta do oceny.

Od jutra zaczynam redukcję. Waga wyjściowa to 108,1 kg .
Plan minimum to zejście w granice 85-90 kg jak będzie potrzeba
dalszej redukcji będziemy ciąć niżej :)
Taki półmetek to zejście poniżej 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata )

Waga : 108,1 kg
Wzrost : 184 cm
Wiek : 23

Wymiary

Pas : 104 cm
Klatka : 111 cm
Brzuch : 111 cm
Biceps : 36 cm
Przedramię : 31 cm
Udo : 69 cm
Łydka : 31 cm


Trening

3 x siłownia ( FWB ), 2 x tabata

Zdjęcia sylwetki dodam jutro lub za 2 dni.

Chciałem poinformować że jeszcze żyję i nadal jako tako dbam
aby nie przybrać na wadze.

Aktualna waga : 91 kg ( -17 kg )

Od jutra wznawiam treningi siłowe i areobowe.

Obwody i aktualna wagę podam prawdopodobnie do końca przyszłego
tygodnia. Poczekam aż kilka dni poćwiczę oraz zacznę znów spożywać
odpowiednią ilość kcal.

Może zdążę na lato 2013 :D


Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-11-04 16:57:54

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2013-01-06 13:41:33

posiłek 5 , a u ciebie napisany 6 - ser twarogowy półtłusty- sam chcesz jesc ? to niepełnowartościowy posiłek... ja dodałbym chociażby 2 kromki chleba żytniego razowego, do tego kilka plasterków ogórka, bądź pomidora (warzywo... )

ogólnie rzecz biorąc każdy posiłek powinien składać się z : węgle, białko tłuszcze... np : makaron + pierś z kurczaka + warzywa

albo ryż + tuńczyk+ warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu...

no a jeśli chodzi o tłuszcze, to olej lniany na surowo albo oliwa z oliwek extra vergine

w pierwszym i drugim posiłku tez nie masz węgli żadnych... węgle to są płatki owsiane, ryże, makarony razowe... ich się warto trzymać, ostatnio się dowiedziałem że i ziemniaki też są w porządku na redukcji, tylko trzeba wiedziec z czym się je je

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2012-04-15 22:33:35

Jakiś trening planujesz?
Za dużo białka, wylicz zapotrzebowanie dla masy ciała bez tłuszczu i wtedy przyjmij odpowiednie wartości b/t/w.
Węgle wystarczą do śniadania i około treningowo.

Z tego co wyczytalem wegle jesc okolotreningowo . Na sniadanie
mozna ale nie trzeba.Wyarzyw do posilkow okolotreningowych nie jemy
. To samo tyczy sie chyba ostatniego posilku.
Moge sie mylic ale takie informacje wyczytalem z podwieszonych tematow.
Warzyw jest troche za malo ale zwieksze. Witaminy i mineral uzupelniam suplementem z olimpu
. To teraz musze policzc zapotrzebownie na bialko
mniejwiecej 2g x 85 kg ? Na forum pisalo ze bialko x waga.
Poczekam na Przemka

adas co ty gadasz na noc 2 kromki chleba. Naprawde super rada....

Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-04-17 20:10:50

a czemu niby 2 kromki chleba razowego na mące typ 2000 według ciebie są złe ? na forum umieściłem kiedyś temat jak zrobić chleb z mąki żytniej razowej... twoim zdaniem to zły posiłek na noc ? to niech się inni wypowiedzą, ja tak jem, jestem na redukcji i jest ok, chleb jest na tyle dobry, że nie musisz za dużo kombinować a dobre węglowodany dostarczasz... z tym że ja stosuje dietę niskotłuszczową zbilansowaną, a nie low carb, inaczej jest na low carb, ale totalnie ta dieta na mnie nie działa, poza tym nie jestem najedzony na low carb

nie wiem o której ta osoba chodzi spać, ale ostatni posiłek o 20:30, to jak znalazł żeby około 23 machnąć sobie odżywkę białkową + olej lniany... albo ser twarogowy+ makrela... ale o 20:30 żeby katować się serem białym tylko ? gogo o której chodzisz spać ?

Nie moge sobie pozwolic na tak pozne posilki. Gdybym mial jesc
tak 23 to bym mial peoblemy wstawac o 5.40 rano. A musze
uwzglednic zmiane pracy i wtedy wstawal bede o 2 rano wiec troche
przestawia mi sie posilki. Do twarogu dodaje dwie kromki
chleba razowego pelnoziarnistego chermetycznie
pakowany.



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-18 08:17:58

dieta nie wygląda źle, tylko te warzywa z biedronki - 30g tłuszczu/20g węgli na 20 g? kup coś porządnego, bo to porządne nie jest.

co do godzin - czy ostatni posiłek będzie o 18, czy o 23 - jak zjesz wszystko nie ma to znaczenia.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-18 08:21:17

Warzywa z biedronki juz zmienilem na swierze z warzywniaka ( ogorek , salata , pomidor , papryka )

git.