Konkurs/Trapeziko

Zazdraszczam stojaków!
Weszłaś osobiście po skakankę do męskiej szatni ?!

trapeziko

I mam takie pytanko ,czy zytni chleb jest okbo jak czytalam dzienniki z zeszlego roku to dziewczyny cos pisaly ze niebardzo,ale moze mialy na mysli inne pieczywo

Nie wolno jeść chleba przez 3 miesiące

po za tym powodzenia

DZieki Annbede musiala przez 3 mies na omletach sniadaniowych wyzyc
Monia.W.B.ze stojakow tez sie cieszea co do skakanki to zostala mi przyniesiona przez wlasciciela pakierni ale dzisiaj juz ani skakaniki ani jego niebylo

Trening
Rozgrzewka:5 min na biezni ,tempo 10km/h
+ dynamiczna rozgrzewka i ogolne rozciaganie

1. Wyciskanie leżąc 5x5
30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg / 42.5kg

2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
20kg / 25kg / 3x 30kg

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters *
5x Sumo DL Hi Pull *
4x burpee

*6kg hantelka
czas: 18.54 min

Uwagi;
Ten obwod to poprostu masakrapo kazdych burpees musialam przyjac pozycje modlacych sie z zlapac oddech ....chociaz na 15sec
Co do clusters to nie wiem czy dobrze je technicznie robieMusze tego wlasciciela poprosic nastepnym razem by nagral filmik, bo sie boje ze do zlych nawykow sie przyzwyczaje i pozniej juz bedzie zapozno

MIska
Warzywa:brokuly
suple:omega3,wiesiolek,BCAA
napoje:2x czarna kawa, woda,zielona herbata, tulsi tea





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-17 18:28:45

clusters - ??? jak Ty to robisz? Podciągasz sie z dodatkowymi 20kg??

Ja nie wiem czy dobrze zrozumialam na you tubie znalazlam tylko takie cos



I tak tez te clusters robilam ...ze sztanga

https://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701-s12.html od ostatniego postu z tej strony

Powodzenia

Trening
Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie

Dzien 3.

1. Push press 5x5
20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg
po kazdej seri przerwa ok 30sec
2. Zarzut 5x3
20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg
po kazdej seri przerwa okolo 45sec
juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czujeten clean to naprawde wymagajace cwiczenieco mnie w ogole nie martwi


+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas:25.07 min
- Sit upy na ławce skośnej
ta moja lawka skosna to byla naprawde skosnapo pierwszej seri zalowalam ze jej nie obnizylamale dotrwalam do konca i juz pomyslalam ze wole robic krotkie przerwy niz obnizac poprzeczke
- Wznosy z opadu
przy tym cwiczeniu czulam ze lekko mi idzie, co oznacza ze nastepnym raze musze jekis ciezarek do klatki przykleic
- Wznosy kolan do łokci w zwisie
tutaj wisiec wisialam ale kolana do lokci to mialy daleka droge...tak wiec nie widziwialam tylko robilam wersje dla poczatkujacych

Ogolne wrazenia po obwodzie sa takie ze niby sie nie spocilam ale jak wrocilam do domu to sie ruszyc nie moglam i reszte popoludnia przelezalam w lozku

Rozciaganie:HIM&HAM

Miska:
warzywa: szpinak
suple:omega3, wiesiolek, BCAA
napoje: kawa czarna, woda,zielona herbata,





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-18 22:32:11

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-18 22:32:46

Powodzenia

Fala23, Dotkazoz dzieki

I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM

Rozgrzewka:
Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie


A. - tydzień 1

- 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h
a nastepne 200m ~ 14.5km/h
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg
czas tego obw:12.35min
--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull ~hantelek 15kg
czas tego obw:18.51min

--------------------------

- 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg
- 25 przysiadów
- 800m sprintu zamiast sprint bylo tylko to co moglam wykrzesac czyli czlapanie w tempie 11km/h
czas tego obw:15.19min

czas wszystkich trzech obwodow i tym samym calego treningu 50.01min

+ dowolne aero do pełnej godziny~ niestety o zadnym aero nie bylo mowy zamiast tego wolalam sie pozadnie porozciagac

UWAGI
jak juz kiedys ktos napisal....TEN TRENING NIE JEST DLA LUDZIi ja moge sie pod tym podpisac!!!!!!!!!!!!!!!!!

Normalnie myslalm ze zejde przy tych CurtisP .Napierw zaczelam je robic po 25kg ale juz po trzech powtorzeniach zrezygnowalam.Czuje wszystkie te zarzuty i push pressy w lapach.Dobrze ze jutro na trening planuje bieganie w terenie , bo moje lapki nawet pompek juz niezdzierzod razu po treningu poszlam spaci obudzilam sie z uczuciem jakby czolg albo walec po mnie przejechal,kierva mowie wam zamiast tlowia i rak czuje jeden wielki bol

A z rzeczy milych to dzisiaj przyszla mi paczka z Garmin Forerunner 410taka dawno oczekiwana zabaweczka do bieganiaMam nadzieje ze jutro nie bedzie padalo to go wyprobuje w trenie

Miska:
warzywa:fasolka zielona,szpinak,kiszona kapusta
Suple:omega 3, wiesiolek, BCAA
napoje : kawa,woda,zielona herba,tulsi tea




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-19 22:02:26