zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1657.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo)
Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram
Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram
Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram
Brakuje mi troszkę tłuszczów i weglowodanów, nie wiem już czym je tu wypełnić. Poproszę o propozycje. Chciałbym dodać orzechy, ale ja mam uczulenie i nie bardzo mogę: laskowe, włoskie, migdały. Oczywiście do wszystkiego będę się starał dorzucać warzywa/surówki, ale one mają raczej nieduży wpływ na BTW więc ich nie umieszczałem.