makroskladniki
B2.1
T1.0
W4.6
waga 72
wzrost 174
wiek 24
1 posilek
platki owsiane 100g 12/7/62
2 jajo srednie 60g 7/5/0
3 mleko 200ml 7/4/10
olej lniany 10g 0/10/0
2 posilek
Piers z kurczaka 100g 22/1/0
ryz brazowy 100g 7/2/68
orzechy laskowe 15g 2/9/1
3 posilek
bialko 30g 23/1/2
orzechy laskowe 15g 2/9/1
4 posilek
piers z kury 100g 22/1/0
ryz brazowy 100g 7/2/68
trening
5 posilek
piers z kury 100g 22/1/0
ryz bialy 100g 7/1/77
6 posilek
twarog 125g 23/6/5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
kcal 2468
warzywa wszedzie oprucz okolotreningowych. Mieso zmieniam kazdego dnia staram sie inne robie jedno na caly dzien zeby nie przyzadzac po 4 rozne na jeden dzien bo duzo pracy przy tym.
mam pytanie diete mam na +300 kcal czy taka odrazu z dnia na dzien po redukcji zrobic czy stopniowo dodawac wegle? i czy przy takiej diecie jesli dostaraczam wszystko ile powinnienem potrzebuje jakies suple potreningowe bialko carbo bcaa? jak myslicie?
Moje aktualne fotki
Fotka 1
Fotka 2
Czy ukladajac diete na mase mam brac pod uwage calkowita mase ciala czy tylko miesniowa bez tluszczu?
Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-11 22:08:47