Trening na redukcje tłuszczu i zwiększenie siły/masy mięśni

Witam wszystkich!

Jest to mój pierwszy post na forum(liczę na wyrozumiałość), jak do tej pory jedynie wchłaniałem kolejne tematy i starałem się szukać tego co jest mi potrzebne. Teraz jednak mam pytanie bardziej sprecyzowane i chciałbym otrzymać od was opinię, a więc do rzeczy.


Ostatnio wziąłem się solidnie za trening BJJ, i chciałbym dobrać do tego odpowiednią suplementację i odżywki. Zależy mi głównie na spaleniu tłuszczu i oczywiście na sile mięśni (ew. na zwiększeniu ich masy). Nie chce tracić kilogramów na mięśniach, wręcz przeciwnie.

Kupiłem sobie L-Karnityne 1500mg kasp. (biorę 1 godzinę przed treningiem). Do tego chciałbym dorzucić BCAA(u mam pytanie, jak brać przed czy po treningu ? i może macie jakieś uwagi na ten temat ?) i może jakieś białko po treningu żeby te mięśnie odżywić porządnie.Co do diety to staram się ograniczać kalorie tz. jem dużo warzyw, piersi z kurczaka etc.


Co myślicie o mojej koncepcji, może coś jest zbędne może coś warto by dodać ?


PS: A co myślicie o dorzuceniu do puli jakiejś Tauryny ? dodam że mam 17 lat (i nie wiem czy warto mieszać w hormonach, pomijając fakt że BCAA też w nich miesza)

Na drugi raz lepiej spytaj przed zakupem bo możesz nadziać się na pełno reklam środków, których nie ma sensu spożywać

Apacz175

PS: A co myślicie o dorzuceniu do puli jakiejś Tauryny ? dodam że mam 17 lat (i nie wiem czy warto mieszać w hormonach, pomijając fakt że BCAA też w nich miesza)

Dzięki polepszyłeś mi humore, bo miałem kiepski dzisiaj

albo redukujesz fat albo dokładasz siły/masy, jednocześnie nie da rady

Nie da rady walczyć z tłuszczem np. z pomocą L-karnityny. A potem na odnowę mięśni jakieś białko ? (Może nie jestem znawcą ale wydaje mi się to możliwe racji że białko się nie odkłada tylko wpaja w mięśnie)


PS: czyżbym poleciał z tym BCAA ? (z tego co czytałem to ma ona wpływ na hormon wzrostu, mógłbyś mi wytłumaczyć co cię śmieszy ? bo może coś źle rozumiem)

Zmieniony przez - Apacz175 w dniu 2012-04-12 16:52:56

do redukcji potrzebujesz ujemny bilans kaloryczny, do dokładania siły/masy dodatni, suplementacja to kwestia drugorzędna, kluczowe znaczenie ma dieta

Jestem ciekaw po prostu skąd masz takie wiadomości co do hgh i bcaa

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-12 17:07:07

Hmmm, czyli co twoim zdaniem powinienem zrobić ? odpuścić narazie BCAA, i skupić się na redukcji tluszczu a następnie zająć się trenigiem mięśni pod kątem siły ? Chciałem jeszcze dodać że siłownia jest dla mnie sprawą drugoplanową bo ważniejsze są dla mnie treningi bjj (3 razy w tygodniu i z reguły to po nich idę na siłkę do-męczyć mięśnie). PS: przy spalaniu tłuszczu L-karnityną nie powinienem powstrzymywać katabolizmu ? bo jak wspomniałem chcę mięśnie zachować a nawet później jeszcze je potem zwiększyć.


PS: Wszystkie informacje czerpałem z internetu (między innymi z sfd - nie koniecznie te błędne musiałem znaleźć u was) a jak wiadomo internetowi nie zawsze warto ufać więc dlatego piszę do was, z nadzieją że w razie jakiegoś błędu - wyprowadzicie mnie z niego.

Zmieniony przez - Apacz175 w dniu 2012-04-12 17:12:20

Może ktoś jeszcze się wypowie na temat takiego połączenia :
l-karnityna + BCAA + białko ?

Odpuść l-karnityne !

l-karni zbedny dodatek

bialko samo z siebie nie wejdzie C iw bica jako takie.. wiec takie rozumowanie jest bledne

bcaa i meiszanie w hormonach .. zle interpretujesz.. wplyw na insuline (jej poziom ) nie jest jeszcze ingerencja w gospodarke hormonalna (jak tak to sam cukier tez jest mega koksem)

BCAA dobry supel.. ale jak jesz proszek bez konkretnej diety to .. no sam dokoncz

Jak już masz tą l karnityne o daj przed treningiem 3g i ok 10g BCAA
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
po treningu moze być wpc i 1-2 banany
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html