BCAA i białko na redukcji

Hej,

Jestem nowicjuszem w dziedzinie diety i sumplementacji. W chwili obecnej stosuje dietę nisko-węglowodanową - redukuje zbędne kilogramy. Moim celem jest również zachowanie dobrej sylwetki i zachowanie mięśni, które mam w tej chwili (coś tam sobie wyrobiłem). Mam 176 cm wzrostu, 85 kg wagi, chciałbym zjechać do 80 kg. Do sedna - chciałbym się wspomóc suplementami.

Pomimo zjedzenia pełnowartościowego posiłku przed siłownią (kurczak+ryż brązowy+surówka), bardzo często brakuje mi energii. Moje ćwiczenia to około 1h - 1'20h siłowni + 20-30 min cardio. Dodatkowo co rano tabata około 10 minut + brzuszki. W ciągu dni nie-treningowych również często brak mi energii. Jedyne co pije, to CARBO w drobnej dawce pomiędzy siłownią a cardio.

Kilka osób doradziło mi zestaw BCAA + białko. Mam więc w związku z tym kilka pytań.

1. Czy BCAA będzie sensowne dla mnie? Przypominam, że często brakuje mi energii i chciałbym podczas redukcji nie zrzucać masy mięśniowej?

2. Znalazłem coś takiego - https://sklep.sfd.pl/Łowickie_WPC_80-opis25905.html - czy jest to białko + BCAA w jednym? Czy mogę to stosować jako źródła BCAA i białka?

3. Kiedy brać BCAA, kiedy białko? BCAA przed treningiem siłowym i po + każdego dnia rano? Białko tylko po treningu siłowym?

4. Co radzicie kupić w mojej sytuacji? Jeden środek, dwa środki? I jakie konkretnie?

Będę serdecznie wdzięczny za pomoc i poprawienie, jeśli napisałem jakąś bzdurę.

[EDIT] Proszę administrację o poprawienie tematu na : "BCAA i białko na redukcji", za szybko klepnąłem ENTER.

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-09 13:09:47

1.bcaa jak najbardziej pożądane na redukcji
2.to nie jest białko z dodatkiem bcaa, bcaa wchodza wskład kazdego białka,
3.bcaa bierzemy około treningowo, białko to juz zalezne od diety czy jest potrzebne dodatkowo z odzywki,
4. jaki masz staz na siłowni? mozna by dorzucic jakis lekkii spalacz przed treningami zeby dodac m.in. troche energii,
moze za bardzo wegle obciałes ze nie masz energii,
brzuszki tez bez sensu cwiczyc codziennie

1. tak
2.to jest bialko, a bialka skladaja sie z aminokwasow, wiec to nie jest bcaa, ale ma bcaa
3bcaa przed silowym i przed aerobami, bialko moze byc po silowni wg brakow.
4. dwa, ale cos krecisz z odzywianiem, bys musial je dopracowac

Hej,

Dzięki Wam za odpowiedzi.

Co do punktu 4 - rano wrzucam 50gr płatków + 10gr błonnika, za 2h serek wiejski light + Activia, później 3 x 150gr kurczaka + surówki i na wieczór pół twarogu ze szczypiorkiem. W dni treningowe dorzucam do tego zestawu pół woreczka ryżu brązowego.

Generalnie jestem trochę ospały przez cały dzień, ale wnioskuje że to przez mniejsze podawanie węgli.

zagłodzisz sie taka dieta, za mało wegli , tłuszczy w ogole brak...
jaki rozkład białek/wegli/ tłuszczy masz liczyłes to w ogole?

Dzięki za podpowiedź, umieszczę moją dietę w odpowiednim dziale do oceny. Przyznam szczerze, że jej nie liczyłem, w moim przypadku ciężko by było liczyć - raczej nie będę miał do tego głowy.

Wracając do tematu - czy polecacie jakieś suple BCAA i białko w moim przypadku? Nie ekonomiczne, ale też nie super drogie. I w jakich proporcjach, kiedy?

Przecież pisali ci ze masz dopracowac diete
Czego ty nie rozumiesz?;/

jak dietke ogarnisz to mozesz dorzuci
bcaa
https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_BCAA_Powder-opis27322.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html

białko jezeli była by potrzeba to np
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Whey_Protein-opis27093.html
https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Whey_Delicious-opis27336.html



Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-10 16:53:17