suplementy rzeźba masa

wiek 17 lat
waga 77kg/176cm
suplementy to cm3, monohydrat białko
przerwa od kreatyny 1 miesiąc
lekka tendencja do nabierania masy
cel rzeźba
budżet 190zl
dieta jest
staż 30 miesięcy

Zwracam się z zapytaniem bo chce zacząć rzeźbić i pytanie co do supli
zamierzam ćwiczyć 3x siłowy i przed aeroby z 15 min do tego aakg na spompowanie raz w tyg bieganie i raz basen
i moje pytanie jest takie czy do aerobów przed i po bcaa i później białko czy przed bcaa po gainer + białko i po siłowym bcaa +gainer czy bcaa i białko czy ten gainer będzie dobrym pomysłem bo rozmawiałem z instruktorem i radził mi gainer po treningu bo wszystko uzupełnię ale czy mnie nie zaleje jak by to połączyć oczywiście w DNT samo białko
ale jak w te dni treningowe białko i bcaa czy dorzucić jeszcze gainer

po treningu jezeli juz to korzystniej białko + wegle, nie koniecznie jednak gainer, mozesz wypic bialko i zjesc banana do tego

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-09 23:56:56

aero rob po siłowni i te 15 minut to zdecydowanie za mało na redukcje , chyba ze masz taki plan zaczac od tych 15 minut i dodawac co tydzien np.

wtedy przed siłowym dajesz bcaa, po siłowym a przed aero rowniez bcaa, po aero mozesz dac gainera ale z tym ostroznie na redukcji i wliczaj go w bilans kcal. ewentualnie dasz białko +carbo i sam dobierzesz proporcje zeby wegli nie było za duzo

Już siedzę nad tym z tydzień bo chce aakg przed treningiem na spompowanie może do tego bcaa też i po bcaa i później białko i posiłek do aerobów przyłożę się w te dwa dni i wtedy przed bcaa i po bcaa i białko później i posiłek a może gainer zostawić i zimą na masie dorzucić go przed i po treningu z białkiem po

po silowym daj wcp, przed bcaa i w trakcie

Tak myślę właśnie a z tym aakg dobry pomysł ? Strasznie zmieszało mnie to że po treningu muszą być węgle nie białko bo białko się tylko zmarnuje do odbudowania energii

po treningu białko + wegle najlepiej
aakg mozesz dac przed treningiem ale to bardziej na "umilenie" treningu

i wtedy po treningu gainer i białko już a bcaa ?

Czy może odpuścić ten gainer i dać go na masie ?

mozesz tak zrobic, gainera teraz odpuść wtedy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-08 23:05:51

Czyli teraz tak przed siłownią aakg+bcaa po siłowni bcaa i białko przed aerobami bcaa po bcaa i białko bieganie i basen już zamierzam zostawić tylko przez zimę bieganie odpuszczę i na masę wtedy odpuszczę bcaa do siłowni i dodam gainer

napisz jeszcze raz jak masz treningi podzielone? bedziesz aero robił po siłowni?