dieta i trening do sprawdzenia

tak, no ale cwicze wg [ART]MASA tam trening 5dniowy, bo w sumie wczesniej cwiczylem no i wybralem takie cos.

dzisiejszy trening na plecy
martwy ciag 14/12/12/10 progresja ciezaru
wioslowanie sztnaga podchwytem 12/12/12/12
wioslowanie sztangielkami 12/12
szrugsy 12/12/12

probowalem podciaganie ale cos mi strzela w barku i zamienilem to na wioslowanie sztangielkami (nastepnym razem bedzie juz podciaganie)

Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2012-04-03 20:11:41

Czy ja wiem...
Może lepiej trochę powiększyć tą liczbę powtórzeń.
Ja robię 4 serie po 16 powtórzeń, a dla Ciebie jestem "synkiem" .
Może rób 4 serie, ale po 20 powtórzeń.
W sumie to zależy też czy w dany dzień czujesz się na siłach.
Widzę, że masówke robisz i jabłczan bierzesz,
z tym to aż tak źle nie jest.


Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-04-03 21:57:05

to widocznie musiscie więcej ciężaru dać

Jabłczan koryguje w robieniu masy?

dobra pisze dalej plan
sroda-wolne
czwartek-biceps i triceps
uginanie przedramion stojąc z gryfem 10/10/10/10
uginanie przedramion z hantelkami chwyt mlotkowy 10/10/10
uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/10

francuskie zginanie z gryfem lezac 10/10/10/10
francuskie wyciskanie lezac 10/10/10
prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12

piatek-nogi
przysiady z gryfem trzymanym z tylu 10/10/10/10
przysaidy z gryfem z przodu 10/10/10
mc na prostych nogach 15/15
wykroki z hantelkami 10/10
zbieranie grzybow 10/10

na lydki nic nie robilem, bo mam kontuzje i nie moge sie wspiac na palce..

prosze o ocene treningow

sobota-barki
wyciskanie sztangi zza glowa 10/10/10/10
podciaganie sztangielek wzdluz ciala 12/12/12
unoszenie sztangielek siedzac w bok 12/12
wyciskanie sztangielek przed glowa 10/10/10

niedziela wolne

ps moze ktos to ocenic?

Nugat

Jakie były wcześniej treningi?

BPL-G

jesli chodzi o trening to mocno przeladowany, i nie ma co liczyc na efekty przy takiej objetosci, nie napisze co do poprawy bo caly trzeba zmienic

nowy_K_D

Za dużo serii !!

Czego oczekujesz nie słuchając nas ??

opisane sa treningi w pierwszym poscie jak bylo wczesniej, a pozniej plan opisany jak cwiczylem wiec ...

wlasnie poprawiam ten trening i pisze co robie z dnia na dzien wiec...

za duzo wiec robie mnieijsze partie 9-12 serii na duze 12-15 wiec...

dobra jeszcze pytanie mam.. staz w maire jest wiec jak lepiej trenowac?
planem 5 dniowym?
klatka 12serii
plecy 12
off
triceps/biceps 9/9
nogi 12
barki 9
off

czy macie jakies inne sugestie? lubie cwiczyc jak tak dam to reheneracja bedzie raczej poprawna, a kazda partie cwicze powoli i staram sie dokladnie.

Zrób tak:

Klatka;Nogi;Grzbiet;x;Barki;Ramiona całe;x;

Nie zamykaj sie w sztywnych barierach serii, rób tak jak sie czujesz idzie dobrz to dowal do pieca, idzie kiepsko to zrob plan minimum

pozdrawiam

nogi i plecy po sobie? podobno prostowniki sie powinny regenerowac 2 dni a mam w dniu plecow mc

to samo barki a pozniej triceps? nie powinno oddzielac jakis dzien?

Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2012-04-12 22:25:03