Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Z drugiej strony przejsce z 1400 na 3400kcal to spora roznica. Jestes pewien, ze taka ilosc bedzie dla Ciebie dobra na redukcje?

Wg mnie to masz za duzo kalorii. 2700 bylo by ok, ale nie wiem co robisz w ciagu dnia jakie treningii jaka masz aktywnosc fizyczna. Bo to tez zmienia. Wiec dorzuć te info i nie zamalo bialka mozesz sie tak ladowac weglami? Wiecej bialka;).

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 13:15:38

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 13:15:59

Witajcie. Wieczorkiem obetnę kolację i 2 posiłek, wrzucę tutaj rozpiskę z czym czego ile jest, bo aktualnie jestem w robocie. A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3x naprawdę intensywnie jadę każdą partię, a raz na lajcie jakieś aeroby itp. Postaram się przyciąć dietę do 2000-2300 kcal bo 2700 to stanowczo za dużo. DynamicBass mam zamiar wcinać tak mniej więcej 170-180g białeczka dziennie, nie wrzuciłem w rozpiskę szejku białkowego. Obetnę trochę ryż, i zwiększę białeczko jak mówisz. Wstawię poprawione jak już mówiłem wieczorkiem. s.m.p.a rybki smażę na zwykłym tłuszczu typu Kujawski bo są smaczniejsze :).

przyjąłem ze masz 20 lat i obliczylem CI zapotrzebowanie kaloryczne przy wspolczynniku 1,3 wychodzi 2608.97. Jak masz 180g bialka bez szejku to akurat wyjdzie 200g wiec git:). A rybke spróbuj zrobic w folii aluminiowej w piekarniku bedzie bez oleju a bedzie miekka i pyszna! Do tego jakies przyprawki i czosnek mozesz wrzucic i troche soku z cytryny na rybe;) Polecam taki posilek!

Hah no nie pomyślałem, w identyczny sposób robię pierś z kurczaka, palce lizać :) Mógłbyś mi jeszcze doradzić, czym np. zastąpić/ dorzucić do śniadania coś aby białeczko poszło w górę? Serek wiejski mam, szyneczki odmawiacie, nie mam pomysłu. Pozdr!

dział kuchnia

ja w sniadaniu mam 3 jajka i tez mam troche mniej bialka niz w innych posilkach, ale w pozostalych lekko nadrabiam niedobor ze sniadania

nie ma się o co martwić jeśli w każdym posiłku bedzie pełnowartościowe źródło a 15g w tą czy w tą nie zrobi równicy w posiłku

To, ze w jednym mniej a w drugim wiecej nie ma wiekszego znaczenia. Bez przesady.