Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

No to tak dieta już ułożona i sprawdzona dzieki "PK_Kaczor"
A teraz pytanie co do treningu iz zdecydowałem sie co do masówki. Ile mają trwać cykle najlepiej i ile cykle spalania tłuszczu?Jaki plan treningowy moglibyście mi polecić który działa? HIIT bede robic w dni nietreningowe.Wczoraj sprawdzałem i wytrzymałem 8minut i mi sie podoba Rano jade na zakupy kupić co trzeba do mojej dietki i bede mogł nareszcie zacząć

Podobnie, ile Ci organizm wytrzyma, spalanie zdecydowanie bardziej "osłabia" i wyczerpuje organizm
Plan treningowy na na co ? Mase cz redukcję ?
HIIT ok Dobry pomysł, dobrze jest wymyślać nowe treningi, nowe pomysły by nie jechać cały czas tym samym

Panie "peepeek" jak bys czytał ze zrozumieniem to byś wyczytał że napisałem "iz zdecydowałem sie co do masówki." Ale zrozumiem bo pewnie w nocy byłeś zmęczony to przeoczyłeś
Tak więc na początek wolałbym coś sprobować co już dziala tak jak mówiłem. Jeśli mi się znudzi to najwyżej moge ułożyc sam bo też już o tym troche czytałem ale mnie nie przekonuje,może w puzniejszym etapie mojego treningu. A zatem licze na pomoc i przykład zestawu treningowego na mase please

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Każdy trening przy dobrej diecie przynosi efekty
Możesz spróbować splita

No dzieki "IneTheEnd" za linka z tego co tam wynalazlem to mam przykładowy rozkład ćwiczeń na mase uzywajac splita o taki-->
Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Ale nie wiem czy mógł bym sie tym sugerować co do joty? i nie bardzo rozumiem ile tych seri z powturzeniami znaki typu < mnie zdezorientowały

te znaki to błędy, seri tu masz po 3/4 zalezy od cwiczenia, powtórzenia widać

To znaczy niektóre to widać ale co do innych nie jestem pewien np tutaj o--> Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Czy mam przez to rozumieć ze robie 4 serie pierwsza po 12 poterm druga seria 12 potem trzecia seria 10 i ostatnia tez 10?? tylko tak to sobie wyobrazam.

Tak