Michal_Wro / Pierwszy poważny trening

Niedzielne pomiary i fotki.
Podobno jakieś zmiany widać. W tabelce niekoniecznie, a oczy mam słabe.
Na pewno czuje się lepiej niż na początku.

do ilu chcesz to zredukowac ? Bo sadzac po tabelce i kcal teraz redukujesz ?;>

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-25 14:44:38

Fluor158
Powiem to tak:
Z wyliczeń BMI i tam innych wychodzi, ze przy wzroście 175cm powinienem ważyć maksymalnie 75 kg.
Kiedyś miałem wagę pomiędzy 70-75kg i było dobrze, teraz 80-82kg.
Z wyliczenia zapotrzebowania na kalorie dla osobnika ważącego 74kg wychodzi około 2900 kcal. Jem około 2750-2900 i to jest dla mnie maks, więcej nie daje rady.
Aktualnie z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero.

Witam,

I kolejny trening za mną. Muszę przyznać, że zgodnie z zapowiedzią (dużo wcześniejszą) Leciwego progres ładny się pokazał przy rozdziale ćwiczeń. Jak w tamtym tygodniu 80kg w 3-ciej serii było ciężkie, tak na tym treningu mogłem wręcz podrzucać. Biorąc pod uwagę chęć poprawnego technicznego wykonania zakończyłem na spokojnym 85kg pilnując powolnego opuszczania sztangi. Trochę mi się pomieszało z hantelkami (zamiast spokojnego progresu od razu większy ciężar we wszystkich seriach i zdziwienie "czemu tak ciężko?" ).
Barki próbowałem zmęczyć nowym ćwiczeniem w repertuarze. 20kg spokojnie, 30 też. 40 spowodowało ukłucie w plecach (przy prawej łopatce) i pozwoliło wykonać tylko 6 powtórzeń, potem zrobiłem 4 aby się upewnić czy nie da rady więcej zrobić.
Triceps był przyjemnym zaskoczeniem.

Pozdrawiam.










Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2012-03-27 12:37:41

O czym Pan myśli na treningu, że ciężarki myli, hę?;>
Powodzenia dzisiaj! :) :*

Witam,

Wtorek zaskakująco przyjemny. Chociaż z jedzeniem był problem - uczucie najedzenia mi towarzyszyło, dopiero marchewka mi pomogła na wciśnięcie posiłku.
Z treningu to 2,5h siatkówki, bardzo przyjemnej, męczącej, pełna satysfakcja.

Pozdrawiam.

Witam,

Środa była ciekawa. Basenu brak ze względu na sezon zachorowań i "dmuchanie na zimne".
Jak się już zebrałem na siłownię to nie było odwrotu. Chciałem, na prawdę chciałem wykonać założony plan wybrałem sobie takie ćwiczenia, że będę z nimi walczył przez jakiś czas ;]
Po przysiadzie (udało się wrócić do 100kg) robiłem przysiady wykroczne z hantelkami i przyznaje się do porażki, skończyłem na 7 powtórzeniach i problemem z podniesieniem się ;] a potem po schodach wchodziłem z przyjaciółką poręczą ;P
Plecy przy podciąganiu szerokim nachwytem były jakieś słabe. Wiosłowanie spokojnie (próba ciężaru). Przy MC jest pewien problem i liczę na pomoc - mianowicie nie mam siły utrzymać sztangi na pełne 8-10 powtórzeń przy ciężarze 90/100kg. Możliwe, że to pokłosie podciągania a potem wiosłowania i zmęczenia rąk. Plecy i nogi nie są problemem, mogę robić powtórzenia, ale sztanga chce mi wypaść.
Biceps łojejku, 30kg ledwo, 32kg już za dużo.

Przy MC jest pewien problem i liczę na pomoc - mianowicie nie mam siły utrzymać sztangi na pełne 8-10 powtórzeń przy ciężarze 90/100kg. Możliwe, że to pokłosie podciągania a potem wiosłowania i zmęczenia rąk. Plecy i nogi nie są problemem, mogę robić powtórzenia, ale sztanga chce mi wypaść.

to wina słabych dłoni / przedramion. Po ćwiczeniach typu podciąganie i wiosłowanie mięśnie są na tyle zmęczone, że przy MC mogą poajwić się problemy z utrzymaniem ciężaru w dłoniach.

Popracuj po każdym treningu nad przedramionami.
Proponuję zginanie paców na wyciągu dolnym.

Dzięki TOYSY
Czy zamiennie można stosować ćwiczenia ze sztangą - z przodu/tyłu?

Michal_Wro

Fluor158
Powiem to tak:
Z wyliczeń BMI i tam innych wychodzi, ze przy wzroście 175cm powinienem ważyć maksymalnie 75 kg.
Kiedyś miałem wagę pomiędzy 70-75kg i było dobrze, teraz 80-82kg.
Z wyliczenia zapotrzebowania na kalorie dla osobnika ważącego 74kg wychodzi około 2900 kcal. Jem około 2750-2900 i to jest dla mnie maks, więcej nie daje rady.
Aktualnie z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero.

Ale pamiętaj że BMI nie uwzględnia tego że ćwiczysz czy prowadzisz zdrowy tryb życia tak więc osoba mająca wzrost 180 i 100kg cierpi na nadwagę a kulturysta mający takie same wymiary ?