##Poprawka planu treningowego (FBW)....!!!! +pytania

Cześć forumowiczów.. Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase...
Plan treningowy:
Poniedziałek:

Nogi: Przysiady ze sztanga.3x10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10.
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10.
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12.
Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10.
Brzuszki na lawce skosnej glowa do dolu

Środa:

Nogi: Wykroki ze sztangą 3x10.
Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga3x10
Plecy: Martwy ciąg 3x10.
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10.
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x10..
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc: 3x10
Brzuszki na lawce skosnej glowa do dolu

Piątek:

Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x10
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10.
Plecy: Wyciąg 3xMAX
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10.
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10.
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Biceps: Uginanie ramion naprzemian stylem młotkowym 3x10
Brzuszki na lawce skosnej glowa do dolu




Pytania:
1. Czy można zrobic wiecej cwiczen na kazda partie i stosowac taki sam plan przez 3 dni.?
2.Chce troche nabrać sylwetki do wakacji czy dam rade jezeli juz teraz troszke widze efekty??
3.Czy z takim planem zdaze "zmienic sie" do wakacji??
PROSZĘ o rozsądne odpowiedzi poniewaz we wczesniejszych tematach nie dostalem odpowiednich opdowiedzi.
Wielkie dzieki za pomoc

.1nie
2.nie umiem wrozyc
3.j/w

wszystko zalezy od odzywiania i twoich predyspozycji do budowania sylwetki

A plan jest dobry?? dzieki za odp.

Zwieksz objetość , wywal brzuch z treningu
Jednym slowem jak dlugo byles na tych zakresach to przerzuć się na rampę 8 dla złotch ćwiczeń i 6x10 dla izolacji i wystrzelisz masowo

mysle, ze za duzo to bedzie jak na jego wiek i mozliwosci

kooozaq

Zwieksz objetość , wywal brzuch z treningu
Jednym slowem jak dlugo byles na tych zakresach to przerzuć się na rampę 8 dla złotch ćwiczeń i 6x10 dla izolacji i wystrzelisz masowo

Czy moglbys rozjasnic??

Zreszta to jest jakis straszny wycisk??

na tym etapie imo nie ma co kombinowac , w podział 3 dniowy

ułożyłbym jeden który leciał by przez wszystkie dni max. A i B na zmiane
w samym planie na barki zmien zamiast 2 serii na 3 a w bicepsach na odwrót

Ok Dzieki

Mam jeszcze jedno pytanie... Czy oplaca sie brac odzywki nie mowie o streydach:/ i kiedy mozna zaczac??

jak nabierzesz troche miesa i doswiadczenia to mozna cos pomyslec
na razie ewentualnie witaminki